Habit tracker mēnesim: veidne, skaisti dizaina piemēri

Ir modē ieaudzināt labus ieradumus.... Vārds "tracker" nāk no angļu valodas izsekošanas, kas tulko kā "sekot" vai "izsekot". Pēc psihologu domām, labi ieradumi ir veiksmīgas personas neaizstājams atribūts!

Pieradumu izsekotājs ir tabula, kurā aprakstīts mērķis un laiks, kas nepieciešams, lai to sasniegtu (nedēļa, mēnesis). Katru dienu tajā ir jāatzīmē, kad tiek sperts solis sava mērķa virzienā. Tādējādi var attīstīt noderīgu prasmi.

Labu paradumu izsekotāja mērķis un darba princips

Pieradumu izsekotāja princips ir tāds, ka katru dienu jāatzīmē soļi, kas noved pie jauna ieraduma. Šī metode darbojas daudziem cilvēkiem. Ja jūs pierakstāt savu mērķi uz papīra, izveidojat noderīgu prasmju tabulu un ievietojat to redzamā vietā, tad cilvēka apziņa sāk strādāt, lai sasniegtu šo mērķi.

Ikmēneša ieradumu izsekotājam ir galvenie principi:

• Tas ir novietots pamanāmā vietā, un to bieži vajadzētu redzēt.
• Neuzstādiet pārāk daudz mērķu. Labus ieradumus vislabāk iemācīt pakāpeniski.
• Trekerim jābūt skaistam un spilgtam. Smadzenes uz to koncentrēsies automātiski.

Daudzi cilvēki izvirza lielus mērķus, bet neiet uz tiem un pamazām aizmirst. Pieradumu izsekotājs neļaus aizmirst. Tas parāda, ka katrs solis ir svarīgs liela mērķa sasniegšanai, kuru var nepamanīt. Trekeris šajā ziņā palīdzēs nepadoties, palielinot vēlmi sasniegt galu.

Noderīga izsekotāja ietekme

Trekeris palīdz jums izveidot jaunu veselīgu ieradumu. Kā gan citādi viņš var pozitīvi ietekmēt cilvēku un viņa dzīvesveidu:

• Motivācija. Ja katru dienu skatāties uz savu izsekotāju, jūs varat redzēt, cik daudz darba tiek darīts, tas palielina vēlmi spert lielus soļus.
• Paaugstināta laika vadības prasme... Ja veidojat izsekotājus mērķiem neatkarīgi no tā, vai tie ir mazi vai mazi, jūs attīstāt prasmi pareizi sadalīt laiku visas dienas garumā. Persona skaidri saprot un zina, kas viņam šodien jādara. Trekeris palīdz neslīdēt rutīnā, parāda ceļu uz mērķi.
• Samazina aizmāršību. Ja jūs pierakstāt savus mērķus, nosakiet to ieviešanas termiņu, tad jums nav pastāvīgi jāglabā informācija par to savā galvā. Jums vienkārši jāaplūko jūsu galds. Tāpēc izsekotāju ieteicams turēt redzamā vietā. Pamatojoties uz to, ka jums nav nepieciešams iegaumēt daudz informācijas, smadzenes tiek izkrautas. Tas palīdz mazināt trauksmi.
• Pašcieņas uzlabošana. Daudzi cilvēki mēdz galvā ritināt visas savas dienas situācijas. Dažreiz šķiet, ka dienā nav izdarīts nekas noderīgs. Ir sajūta, ka diena tika izniekota. Ieradumu izsekotājs palīdzēs sev atgādināt, ka katru dienu cilvēks virzās uz savu mērķi.
• Attīsta disciplīnu.

Noteikumi par ieraduma izsekotāja izmantošanu

Vācu psihologs Andress Eriksons veica pētījumus par ieraduma spēku. Viņš vēroja mūziķus un nonāca pie secinājuma, ka panākumus mūzikā nemaz neietekmē talants, bet gan stundu skaits, ko daži mūziķi pavada savam darbam. Darbs ved pie panākumiem, kas reizēm šķiet ikdienišķi. Bet bez sistemātiskas prakses jūs nevarat sasniegt savu mērķi. Pat ja šis mērķis ir mazs.

Ikmēneša ieradumu izsekotājs palīdzēs progresēt jebkurā jomā. Viss ir atkarīgs no jūsu personīgā lēmuma par to, ko un kā pavadīt laiku.

Kā pareizi uzturēt ieradumu izsekotāju:

• Jums nav jānosaka miljons mērķu. Jums ir pienācīgi jāaprēķina jūsu spēks un laiks. Personai nebūs laika pabeigt lielu skaitu darbību. Šajā gadījumā trekeris tikai kaitinās, nevis palīdzēs attīstīt disciplīnu.
• Norādiet savu mērķi. Nerakstiet “dzeriet ūdeni”, “vingrojiet”. Ir nepieciešams rakstīt "sporta treniņš 40 minūtes", "izdzert 1,5 litrus ūdens".
• Trekerim jābūt spilgtam un skaistam. To var izdarīt pats, izmantojot daudzkrāsainas pildspalvas un marķierus, dažādas uzlīmes. Šī metode liks apziņai darboties vēl vairāk, lai sasniegtu savus mērķus. Ja jūs nevēlaties, varat vienkārši lejupielādēt gatavu izsekotāju ar tukšu tabulu un vienkārši parakstīt savus mērķus.
  
• Novietojiet izsekotāju labi redzamā vietā. Piemēram, ja mērķis ir “Atjaunot ūdens bilanci”, tad dienas mērķis “Dzert 1,5 litrus ūdens”, visticamāk, tiek veikts virtuvē. Tāpēc izsekotājs būtu jāizvieto tur.

Ikmēneša izsekotāja idejas

Zemāk ir dažas idejas, kā izveidot labu ieradumu izsekotāju. Tie palīdzēs jums orientēties, kādus mērķus vēlaties izvirzīt sev.

Fiziskās aktivitātes, veselība un skaistums

Ikmēneša ieradumu izsekotājs palīdzēs jums uzlabot veselību. 2020. gadā cilvēki sāka rūpēties par sevi, veltīt vairāk laika savai veselībai un skaistumam.

Kādus ieradumu izsekotājus var apkopot par šo tēmu:

• Treniņi... Ja plānojat ieaudzināt veselīgu ieradumu sportot, varat izveidot treniņu izsekotāju. Šajā sakarā nav nepieciešams katru dienu veikt apmācību. Piemēram, spēka treniņu var veikt katru otro dienu. Tāpēc ir svarīgi atzīmēt dienas, kurās notiks treniņš. Jūs varat noteikt mērķi - 1 mēnesis. Šajā laikā tiks atbrīvoti 13 treniņi. Šajā laikā ieradums neizveidosies, taču būs motivācija turpināt trenēties. Tādēļ jūs varat izveidot jaunu izsekotāju jaunajam mēnesim.
• Izstiepšanās... Izstiepšanās palīdzēs saglabāt ķermeņa elastību un izturību. Maiga stiepšanās atvieglos muguras sāpes un koriģēs stāju. Mini izstiepumus var veikt spēka treniņu dienās, tieši pēc tām. Izrādās, ka nodarbības notiek katru otro dienu. Jūs varat arī veikt pilnu treniņu 2-3 reizes nedēļā. Mērķi var noteikt kā "Sēdi uz auklas mēnesī".
• Masāža... Mūsdienu pasaulē cilvēki cieš no dažādām muskuļu saspiešanas, mugurkaula izliekuma un citām nepatikšanām. Ikdienas masāža palīdzēs šajā jautājumā. Bet tas ir jāveic pēc kursa. Tādēļ jūs varat sākt mazu izsekotāju 2 nedēļas "Relaksējoša masāža". Šajā gadījumā jums nebūs slinkums doties uz masāžas terapeita biroju pat sliktos laika apstākļos.
• Sejas masāža... Sejas masāža iegūst lielu popularitāti, jo tā savelk kontūru, atbrīvo pietūkumu un grumbas. To var izdarīt no mazotnes mazos kursos. Jaunā ieraduma tabulu var saukt par "Masāža ar rokām pret grumbām 10 min." Un katru rītu veikt sejas masāžu 10 minūtes. Citi veidi var būt masāža ar īpašu akmens veltni vai darsonval masāža.
• Sausa masāža ar ķermeņa suku... Vēl viena iespēja personīgā kopšanas ieraduma ieviešanai ir ķermeņa masāža mājās ar suku. Pieradumu izsekotājā varat pievienot "Birstes masāža 10 min visam ķermenim". Un katru dienu pierakstiet savus sasniegumus.
• Izaicinājums "Mēnesis bez saldumiem". Ir zināms, ka baltais cukurs izraisa atkarību. Tāpēc var būt grūti atteikties no saldumu lietošanas. Lai gan visi zina, ka liels cukura patēriņš veicina ādas bojāšanos, palielina pietūkumu un izjauc arī uztura līdzsvaru, jo saldumi ir ātri ogļhidrāti, kurus vislabāk patērē minimāli. Tāpēc mēnesis bez saldumiem palīdzēs veidot jaunu veselīgu ieradumu, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni un garastāvokli.Pirmās 5 dienas būs sarežģītas, tāpēc trekeris palīdzēs nepadoties. Jūs varat noteikt individuālus izaicinājuma nosacījumus. Piemēram, pārtikai varat pievienot nelielu daudzumu medus vai svaigu augļu, kas satur dabīgu cukuru.
• Ikdienas fiziskās aktivitātes... Tas varētu ietvert "Iet vismaz 10 000 soļu dienā". Lietotne tālrunī "Pedometer" vai viedais pulkstenis palīdzēs izsekot jūsu soļiem.
  
• - Mēnesis bez alkohola. Šāds izsekotājs palīdzēs atjaunot veselību, atbrīvoties no ieraduma vakaros dzert putas un dzert stresu ar alkoholu.
• - Mēnesis bez kafijas. Kofeīns izraisa arī atkarību, un nelielu eksperimentu var veikt, aizstājot zāļu tēju ar kafiju.

Pašattīstība un mācīšanās

Ikmēneša ieradumu izsekotājs palīdzēs jums koncentrēties uz mācīšanos, lai neatlikt visu uz pēdējo dienu. Tas palīdzēs jums lēnām iesaistīties savā attīstībā bez emocionālas un fiziskas izdegšanas.

Idejas šādiem izsekotājiem:

• Agra atmoda. Ilgu laiku tika teikts, ka ir labi pamosties agri. Slavenākā grāmata par agrīnām atmodām ir Rīta burvība. Tās nozīme slēpjas faktā, ka ieradums pamosties vismaz stundu agrāk dos jums vairāk laika sev. Labs ieradumu izsekotājs palīdzēs jums nostiprināt labu prasmi.
• Tracker "Nakts miegs sākas pulksten 22". Kā jūs zināt, visnoderīgākais miegs iestājas stundās no 22.00 līdz 01.00. Tāpēc šajā laika posmā ir svarīgi dziļi gulēt. Pieradumu izsekotājs palīdzēs jums izveidot miega un nomoda režīmu, kas pozitīvi ietekmēs jūsu sniegumu un motivāciju iesaistīties mācībās.
• "Lasot 10 grāmatas lappuses." Cilvēki atsakās no grāmatu lasīšanas, jo uzskata, ka tas prasa daudz laika. Bet tas tā nav. Ja jūs katru dienu lasīsit 10 lappuses, tad gadā tiks lasītas apmēram 3 grāmatas. Trekeri var izveidot pēc jūsu ieskata: "Lasīšana pa 10 lappusēm." (jūs varat iestatīt jebkuru numuru), “Lasīšana 30 min. dienā ". Lasīšana palīdz attīstīt iztēli, uzlabo pareizrakstību (jo vārdi no grāmatām tiek saglabāti atmiņā) un palīdz attīstīt kompetentu runu.
• Tracker "Nesēdiet ar tālruni 2 stundas pirms gulētiešanas." Vakarā ieteicams pārtraukt sīkrīku lietošanu, jo ekrāna gaisma ietekmē smadzenes. Vakarā smadzenes pielāgo miega hormona veidošanos, kad saule noriet un satumst. Ja šajā laikā tālruņa ekrāns spīd acīs, tad šis process tiek traucēts. Miegs galu galā kļūst mazāk atalgojošs.
• Laiks jūsu hobijam... Kā aprakstīts iepriekš, panākumu rādītājs ir nevis talants, bet gan darbā pavadīto stundu skaits. Tāpēc ir svarīgi katru dienu veltīt laiku saviem vaļaspriekiem. Trekeru piemēri: "Zīmējiet 40 min.", "Rakstiet darbu 40 min.", "Dejojiet 1 stundu."
• Laiks treniņiem. Šāds izsekotājs noderēs studentiem un skolēniem, kā arī visiem, kas nodarbojas ar mācīšanu. Piemērs: jums jāgatavojas eksāmeniem. Bieži vien cilvēki sagatavošanos atliek uz pēdējām dienām. Tādējādi tie negatīvi ietekmē viņu nervu sistēmu: parādās uztraukums, emocionālās izdegšanas varbūtība ir liela. Tracker "Sagatavojieties eksāmenam 30 min." palīdzēs pakāpeniski sagatavoties eksāmenam, netērējot tam daudz pūļu.
  
• Meditācija. Lielo pasaules uzņēmumu (Google, Apple) darbinieki jau sen praktizē meditāciju tieši savās darba vietās. Meditācija palīdz atslābināt prātu, kas labvēlīgi ietekmē sniegumu. Arī meditācija no rīta pēc pamošanās ir laba prasme. Tas palīdzēs jums noskaņoties dienai, izvairīties no satraukuma. Trekeris “Meditācija 5 min. pēc pamošanās ”mēnesi. Nākotnē jūs varat pakāpeniski palielināt meditācijas laiku no 5 līdz 20 minūtēm.

Darbs

Ieradumu izsekotāji palīdz pavadīt laiku darbā.

Idejas izsekotājam mēnesim:

• 1 nepatīkama lieta no rīta... Metode tiek saukta "Ēdiet vardi brokastīs".Ja jūs darāt darbu, kuru nevēlaties darīt tieši no rīta, tas palīdzēs jums neatlikt to visu dienu. Šī metode samazinās trauksmi un uzlabos sniegumu.
• Pasta pārbaude plkst. 9.00... Šī metode palīdzēs jums koncentrēties uz darbu, nevis pastāvīgi šķirstīt pastu un tūlītējos kurjerus. Jums vienkārši jāizvēlas viena reize un turpmāk neatveriet pastu.
• Katru stundu pārtraukums no darba... Labāk iestatīt modinātāju vai taimeri. Šādu pārtraukumu veikšana darbā var palīdzēt samazināt nogurumu un izdegšanu. Pārtraukumā jums jāattīra visi gadījumi, jūs varat meditēt, dzert ūdeni un nedaudz iesildīties.

Vaļasprieki un radošums

Bieži vien nepietiek laika, lai nodarbotos ar saviem vaļaspriekiem, jo ​​viņu spēki ir nepareizi sadalīti un nav laika vadības prasmju. Palīdzēs ieradumu izsekotājs.

Tracker idejas:

• Trekeris "Jaunas prasmes". Tas palīdzēs tiem, kuri vēl nav atraduši savu hobiju. Trekeri var saukt par "Jaunās meistarklases apmeklējums reizi 3 mēnešos". Tas var ietvert dejas, zīmēšanu, adīšanu, vingrošanu un citas aktivitātes. Gada laikā jūs varat atrast savu jauno hobiju un nodarboties tikai ar to.
• "Uzrakstiet 10 lappuses dienā." Šāds izsekotājs palīdzēs uzlabot rakstīšanas prasmes.
• "30 min. diena, ko veltīt savam vaļaspriekam. " Hobiji pozitīvi ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli. Garastāvoklis uzlabojas, hobijs cilvēkam darbojas kā sava veida meditācija. Tas palīdz atbrīvoties no trauksmes un sliktām domām.
  
• "Dodieties dabā reizi mēnesī." Mazi pikniki vai lieli pārgājieni palīdzēs atpūsties ķermenim un prātam. Arī šāds izsekotājs palīdzēs jums redzēt lielu skaitu jaunu skaistu vietu.

Vide un komunikācija

Labo paradumu izsekotājs palīdzēs jums izveidot saziņu ar apkārtējiem cilvēkiem, kā arī iegūt jaunas paziņas. Šādi izsekotāji iemācīs būt uzmanīgākiem pret tuviniekiem.

Tracker idejas:

• “Tikšanās ar draugiem reizi nedēļā”. Mūsdienu dzīves plūsmā vienkārša socializēšanās ar draugiem bieži tiek atlikta. Viņi izgaist otrajā plānā. Labs ieradumu izsekotājs palīdzēs atcerēties, ka jūsu draugiem ir jāpievērš uzmanība.
• "Komplimenti mīļajiem." Šāds izsekotājs palīdzēs ieaudzināt ieradumu teikt patīkamus vārdus saviem mīļajiem.
• “Atvēliet laiku savam partnerim”. Kad laulības gadi ir aiz muguras, mājsaimniecības darbi iesūcas. Tāpēc partneri bieži aizmirst par romantiskām attiecībām. Trekeris “Ej uz randiņu reizi mēnesī” palīdzēs dažādot personīgo dzīvi un atgriezt tajā maigumu.

Māja un dzīve

Lai būtu ērti un patīkami atrasties mājās, par to jārūpējas.

Šeit ir dažas izsekotāju idejas par šo tēmu:

• Ikdienas uzkopšana 20 min... Šāds izsekotājs palīdzēs uzturēt jūsu māju tīru bez ievērojama laika ieguldīšanas. Jums jāiestata taimeris un jāveic neliela tīrīšana, pēc tam atzīmējiet izpildīto uzdevumu izsekotājā. Tas palīdzēs samazināt vispārējās tīrīšanas laiku, kas jāveic ik pēc 1-2 nedēļām.

  

• "Katru ceturtdienu pļaujot grīdas." Šādu izsekotāju var uzstādīt jebkura veida aktivitātēs, lai nekavētu.
• Budžeta plānošana. Tracker "Izdevumu un ienākumu uzskaite 10 min." palīdzēs jums pārvaldīt naudu prasmīgāk. Pēc 10 minūtēm. jūs varat izveidot plānu saviem nākamajiem tēriņiem. Tas palīdzēs plānot savu budžetu, netērējot tam daudz laika.
• Izmetot 1 nevajadzīgu lietu mēnesī... Cilvēki mēdz pārblīvēt vietu. Tāpēc reizi mēnesī ir nepieciešams veikt meliorēšanu, kas ļaus jums atrast nevajadzīgas lietas, no kurām jūs varat atbrīvoties. Ja tas ir apģērbs, tad to var atdot vai pārdot.
• Atkritumu šķirošana... Noderīgs ieradums "Reizi mēnesī ņemt šķirotos atkritumus pārstrādei" iemācīs pareizi šķirot atkritumus, kas pozitīvi ietekmē vidi.
• Atteikties izmantot plastmasas maisiņus... Šis veselīgais ieradums pozitīvi ietekmē vidi. Jums vienkārši jāpērk atkārtoti lietojami iepirkumu maisi un jādodas ar tiem uz veikalu. Katrs brauciens uz veikalu bez iepakojumiem ir jāatzīmē izsekotājā.

Ūdens izsekotājs

Ir nepieciešams iestatīt nepieciešamo ūdens daudzumu, piemēram, 2 litrus dienā.

Un katru dienu atzīmējiet izpildītus mērķus trekerī.

Padomi jaunu paradumu apgūšanai

Trekeris darbosies, ja iestatīsit sasniedzamus mērķus. Nav nepieciešams noteikt mērķi “Nopelniet miljonu 1 mēneša laikā”. Jums jāsper mazas darbības, kas novedīs pie jauniem labiem ieradumiem. Neiespējami mērķi drīz beigs motivēt, un no galda tiks atteikts.

Mēneša ieradumu izsekošanas video

Habit tracker, funkcijas, kā rīkoties: