Kādi pārtikas produkti satur B6 vitamīnu (B6). Tabula, saraksts

Piridoksīns tiek klasificēts kā ūdenī šķīstošs elements. Viņi cilvēka ķermenī veic dažādas funkcijas. Galvenais ir vielmaiņas kontrole un olbaltumvielu veidošana. Tiek arī uzskatīts, ka šis vitamīns rada prieka un pozitīva garastāvokļa hormonus. Ar tās palīdzību uzlabojas cilvēka miega kvalitāte un vispārējā labklājība.

Jau tagad ir daudz informācijas par B6 vitamīnu, taču mēs apsvērsim un izklāstīsim svarīgākos punktus par šī vitamīna nepieciešamību cilvēkam, tā lietošanu un pārpalikumu. Apskatīsim tuvāk, ko satur produkti B6 vitamīns vai zinātniski - piridoksīns.

Piridoksīns ir būtisks, lai novērstu ādas traucējumus un lēnu šūnu novecošanos nukleīnskābju sintēzes rezultātā.

B6 vitamīns paātrina diurētisko funkciju noņemot cilvēka orgānu lieko masu. Viņam viss ir kārtībā tiek galā ar ekstremitāšu krampjiemja to organismā ir daudz. Bez šiem, vitamīns veic arī šādas funkcijas:

  • Kontrolē nervu sistēmas darbību;
  • Atbalsta hormonālo līmeni organismā;
  • Piemērots sirds slimību profilaksei;
  • Palīdz stiprināt imūnsistēmu un veicina matu augšanu.

Arī šī viela ir nepieciešama imunitātes stiprināšana persona. Tas nodrošina ķermenim pareizo nātrija daudzumu un novērš tūsku. Šis labvēlīgais elements uzlabo olbaltumvielu metabolismu un ir glikozes avots organismā. Tas tiek nogādāts asins plazmā no ogļhidrātiem, kas uzkrājas muskuļos.

Cilvēki, kuriem nepieciešams piridoksīns

Pārtikas produktu saraksts ar B6 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija
Grūtnieces ir viena no cilvēku kategorijām, kurām nepieciešams B6 vitamīns

Piridoksīns (B6 vitamīns) vairāk nepieciešams noteiktām cilvēku kategorijām. Tāpēc ir jāzina, kuri pārtikas produkti satur šo vielu, lai to regulāri lietotu.

Vienā laikā amerikāņu zinātnieki vienlaikus atklāja vairākus vitamīnus, kas noderīgi cilvēka imunitātei. Starp tiem ir tiamīns un biotīns. Divdesmit gadus viņi ir pētījuši piridoksīna īpašības. Tika secināts, ka šī viela ir nepieciešama ievērojamā daudzumā. grūtniecēm, cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu un pusaudžiem pilnīgai ķermeņa izaugsmei.

Papildu šī vitamīna deva ir nepieciešama šādām cilvēku kategorijām:

  • Sievietes, kuras lieto kontracepcijas vai estrogēnu saturošas zāles.Grūtnieces ķermenis ražo daudz estrogēna. Pēdējā grūtniecības mēnesī sievietēm piridoksīns (B6 vitamīns) ir nepieciešams daudz vairāk nekā parasti;
  • Sievietēm pirmsmenstruālā perioda pēdējās nedēļāskad ķermenis ražo daudz estrogēna;
  • Cilvēki, kuri lieto steroīdus saturošas zāles;
  • Tiem ieteicams lietot B6 vitamīnu kurš nevar zaudēt svaruneskatoties uz veiktajiem centieniem;
  • Pusaudži ar pūtītēmkas rodas no intensīvas tauku dziedzeru darbības. Izsitumi izzūd pēc dažām nedēļām pēc B6 vitamīna ziedes lietošanas. Pirmkārt, izzūd nieze, pēc kuras āda pārslās un pazūd apsārtums.

Ieteicamā deva

Ir vērts zināt ne tikai par B6 vitamīnu, kuri pārtikas produkti satur šo elementu, bet arī par to, kādās devās ieteicams lietot šo vitamīnu. Ieteicams lietot zāles, kuru ražošanai tiek izmantota šī viela pēc ēšanas.

Bieži pacientam tiek nozīmētas subkutānas vai intramuskulāras injekcijas, kad viņš nespēj lietot vitamīnu mutē. Piemēram, ja pacients vemj vai ir traucēta elementa uzsūkšanās.

Bērniem ir ieteicamas šādas devas:

  • Zīdaiņiem ieteicams patērēt pusmiligramu piridoksīna.
  • Bērnam līdz vienam gadam ieteicams lietot šo vitamīnu devā 0,6 miligrami dienā.
  • Ja bērnam ir mazāk nekā trīs gadi, viņš var patērēt 0,9 miligramus šīs vielas.
  • Bērniem līdz sešu gadu vecumam ieteicams palielināt devu līdz 1,3 miligramiem.
  • Desmit gadu vecam bērnam ir tiesības uz 1,6 miligramiem B6 vitamīna.
  1. Atsevišķi jāsaka par vitamīnu normu vīriešiem. Viņi, visticamāk, lieto alkoholu un tabaku, tāpēc viņiem nepieciešama lielāka šī vitamīna deva. Vairāk B6 vitamīna nepieciešams arī tiem, kuri bieži nervozē un aktīvi nodarbojas ar sportu.
  2. Zēniem, kas jaunāki par četrpadsmit gadiem, ieteicams patērēt 1,8 miligramus šī vitamīna. Zēniem, kas jaunāki par astoņpadsmit, nepieciešami divi miligrami piridoksīna. Ārsti iesaka tādu pašu devu vīriešiem, kas jaunāki par piecdesmit deviņiem gadiem. Vīriešiem, kas vecāki par sešdesmit gadiem, vajadzētu patērēt 2,2 miligramus B6 vitamīna. Līdzīgs ieteikums vīriešiem, kas vecāki par septiņdesmit pieciem gadiem.
  3. Meitenēm, kas jaunākas par astoņpadsmit gadiem, ieteicams lietot B6 vitamīnu 1,6 miligramu devā. Optimālā deva sievietēm līdz piecdesmit deviņiem gadiem ir 1,8 miligrami. Sievietēm no sešdesmit gadu vecuma nepieciešami 2 miligrami šī vitamīna. Grūtniecēm jāpalielina piridoksīna deva par 0,3 miligramiem, bet barojošām sievietēm - par pusmiligramu.

B6 vitamīna deficīta pazīmes

Piridoksīna deficīta noteikšana ir ļoti sarežģīta. Piemēram, ja cilvēkam rodas stipras sāpes potītē, viņš var domāt, ka viņam trūkst šīs vielas. Tomēr līdzīgi simptomi ir iespējami ar magnija deficītu. Ja plakstiņi raustās un pasliktinās atmiņa, tas neliecina par novecojošu cilvēku. Tie ir piridoksīna deficīta simptomi.

Pētījuma rezultātā amerikāņu ārsti ir noskaidrojuši, kuri pārtikas produkti satur lielāko devu B6 vitamīns... Viņi arī secināja, ka šī viela palīdz izārstēt diabētu... Tomēr šīs vielas deva jānosaka ārstam. Eksperti iesaka apvienot šo vielu ar magniju. Piridoksīns palīdz tiem, kam ir slims aizkuņģa dziedzeris.

Arī ārsti saka, ka kad pacients pēc operācijas ir slims, kas nozīmē, ka viņam trūkst piridoksīna. Šie simptomi ātri izzūd, ja sākat lietot šo vielu. Ir svarīgi atcerēties, ka ārsti neņem vērā cilvēku atšķirīgās molekulārās struktūras. Viņi terapijai izmanto vispārēju režīmu, neņemot vērā šīs atšķirības. Faktiski piridoksīna uzņemšanas ātrums katram ir individuāls.

Jāatšķir arī starp piridoksīna trūkuma pazīmēm stomatīts, depresija... Ar šīs vielas trūkumu cilvēks guļ sliktāk un viņam ir reibst galva... Viņš ir iespējams dermatīts... Visbeidzot, pacients ar šī elementa deficītu var nomākt.

Galvenās piridoksīna hipervitaminozes pazīmes cilvēkiem

Šīs vielas un olbaltumvielu mijiedarbības procesus nav grūti izjaukt, jo tā ir jutīga. Ja pacients ir stresa stāvoklī vai patērē ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, piridoksīns tiks mazāk absorbēts. Tas neietekmē tā iekļūšanu cilvēka ķermenī vislabākajā veidā. Pārmērīgs gaļas patēriņš patērē piridoksīna krājumus, jo tas atrodas kuņģī un aknās.

Ir jāzina ne tikai tas, kādos pārtikas produktos ir šis noderīgais vitamīns, bet arī fakts, ka šīs vielas pārpalikums ir reti. Galu galā organisms urīnā izdalās piridoksīns.Ja pacients ir lietojis vairāk tablešu nekā nepieciešams, viņam var šķist, ka viņš rokas ir sastindzušas... Iespējams nervu traucējumi... Šīs pazīmes var izzust, kad B6 vitamīns tiek izvadīts no organisma.

Šeit ir vēl daži piridoksīna hipovitaminozes simptomi. Pārdozēšanas gadījumā ar šo vielu persona zaudē apetīti un svars... Tas bieži notiek anēmija un atmiņas traucējumi... Ar cilvēka organismā esošo piridoksīna daudzumu ir iespējams dermatīts un galvassāpes. Persona sāk biežāk nogurst.

Arī pārdozējot piridoksīnu, tas notiek alerģija... Ja cilvēks ir patērējis piecus tūkstošus miligramu šī vitamīna, tas ir iespējams tirpšana pēdās... Arī pacients zaudē jutīgumu... Ar pārmērīgu šī vitamīna lietošanu var būt traucēta asinsrite.

Ieteikumi B6 vitamīna lietošanai

Pārtikas produktu saraksts ar B6 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija
B6 vitamīnu bagāti ēdieni

Ir vērts pieminēt ne tikai to, kuri pārtikas produkti satur B6 vitamīnu, bet arī par tā lietošanas indikācijām.

Vitamīnu ieteicams lietot šādos gadījumos:

  • piridoksīns ir nepieciešams tiem kam trūkst šī vitamīna
  • šis vitamīns jālieto, kad anēmija
  • vitamīns B6 ir nepieciešams, kad toksikoze
  • jūs nevarat iztikt bez tā, kad leikopēnija
  • B6 vitamīns jālieto tiem, kam ir problēmas ar nervu sistēmu... Piemēram, ar neirītu un radikulītu
  • to prasa tie, kas cieš jūras slimība
  • piridoksīnu ieteicams lietot Menjēra slimība
  • šī viela ir nepieciešama tiem, kas cieš akūts hepatīts
  • B6 vitamīns jālieto pacientiem dermatīts
  • piridoksīnu ieteicams lietot slimiem cilvēkiem autists
  • cilvēki, kas cieš, bez tā nevar iztikt problēmas ar urinēšanu.

Pārtika, kas satur piridoksīnu vai B6 vitamīnu

Tā kā B6 vitamīnam ir ūdenī šķīstoša formula, organisms to ātri noņem. Tātad tas nenokļūst audos. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu šīs vielas kopā ar pārtiku. Šajā nolūkā jums jānoskaidro, kuri pārtikas produkti satur B6 vitamīnu.

No B6 vitamīna ir izgatavoti šādi pārtikas produkti:

  • kviešu graudu kāposti
  • šis vitamīns ir atrodams avokado
  • šī viela satur banāni
  • ir iespējams kompensēt piridoksīna deficītu ar spināti
  • saturēt to valrieksti
  • šī viela ir daļa no klijas
  • nepieciešamo šī vitamīna devu var iegūt no mājputnu gaļa
  • vitamīns B6 satur aknas
  • lai iegūtu nepieciešamo šī vitamīna daudzumu, ēdiet zivis.

Tomēr tas nav pilnīgs piridoksīnu saturošu pārtikas produktu saraksts. Tas sastāv no griķu un prosa putraimi... Arī tas ir iekšā sojas pupas un pupiņas... Patērējot, jūs varat iegūt pareizo piridoksīna daudzumu Alus raugs... Visbeidzot, šī viela sastāv trusis un jērs.

Pārtikas produktu saraksts ar B6 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija
Zivis ir ļoti bagātas ar piridoksīnu

Lietojot, jūs varat arī iegūt nepieciešamo piridoksīna devu jūras veltespiemēram, austeres un garneles. Satur to un olas... Daudz šīs vielas iekšā saulespuķu sēklas un banāni... Šī viela ir atrodama arī dažos augos. Piemēram, planšete un lucerna... Visbeidzot, to sintezē zarnu mikroflora.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā regulāri iegūt pietiekami daudz vitamīna, ir mājputnu gatavošana. Piemēram, ēdiet ceptu vistu vai cepiet to veselu.

Ir svarīgi atcerēties, ka, gatavojot dārzeņus, ūdenī paliek daudz piridoksīna. Tā vārīti dārzeņi satur mazāk šīs vielas nekā zupa.

B6 vitamīnu saturoši dzērieni

Tālāk tiks aprakstīts, ar kuru dzērienu palīdzību jūs varat aizpildīt tā deficītu. B6 vitamīns ir atrodams želeja no maltiem kviešu graudiem... Papildus ēdieniem, kas satur B6 vitamīnu, cilvēkiem, kuru ķermenim nepieciešams piridoksīns, jāpievērš uzmanība šim dzērienam un jālieto divreiz dienā. Dzeriet to pusdienās un brokastīs.

Bet nav ieteicams dzert alu. Pirmkārt, pēc tehnoloģiskām procedūrām tajā nav palicis raugs.Otrkārt, pārmērīga alkohola, tostarp alus, patēriņa radītais kaitējums ir daudz lielāks nekā ieguvums.

Pārtika, kas traucē B6 vitamīna uzsūkšanos

Ir arī vērts uzskaitīt to pārtikas produktu sarakstu, kas traucē piridoksīna uzsūkšanos. Tātad B6 vitamīna trūkums ir iespējams pārmērīgas miltu un saldumu lietošanas dēļ. Tie, kas ēd daudz ceptu kartupeļu un treknu desu, sliktāk absorbē šo vielu. Bieži vien cilvēkiem, kuri ēd daudz makaronu, ir B6 vitamīna deficīts.

Sakarā ar pārmērīgu šādu pārtikas produktu lietošanu B6 vitamīns uzsūcas sliktāk. Turklāt palēninās mikroorganismu darbība, kas dzīvo cilvēka zarnās un dzīves laikā rada šo vielu. Tā rezultātā cilvēks neuzsūc lielāko daļu neaizvietojamo aminoskābju. Organisms tos izdalās kā vielmaiņas galaproduktu. Lielākā daļa šo aminoskābju ir atbildīgas par garastāvokļa kontroli. Tāpēc ar piridoksīna deficītu cilvēks biežāk ir nervozs un noguris.

Padomi B6 vitamīna saglabāšanai

  • Piridoksīns mazāk uzsūcas cilvēkiem, kuri smēķē un lieto alkoholu.
  • Tie kam patīk gaļa, vajadzētu patērēt vairāk B6 vitamīnanekā cilvēki, kas ēd sabalansētu uzturu.
  • Ja cilvēks ar cukura diabētu savlaicīgi lieto B6 vitamīnu, viņa atkarība no insulīna samazinās.
  • Ir svarīgi zināt ne tikai to, kuri pārtikas produkti satur B6 vitamīnu, bet arī to atcerēties šī viela tiek iznīcināta, ja pārtika tiek ilgstoši uzglabāta vai saglabāta... Arī tā daudzums samazinās, ja produkti sautē un ilgi cep... Pagatavotajā ēdienā paliek maz B6 vitamīna liels ūdens daudzums... Tāpēc labāk cept zivis un dārzeņus. Jūs varat tos tvaicēt.
  • atcerieties, ka piridoksīns tiek noārdīts, ja pārtika tiek sasaldēta vai uzglabāta gaismā... Pārstrādātajos graudos paliek maz B6 vitamīna. Tāpēc ēd mazāk maizes un citu ceptu izstrādājumu. Izvairieties no baltmaizes.
  • Iesaldējiet pārtiku pēc iespējas mazāk. Tāpat samaziniet apēsto konservu daudzumu. Iepriekš cilvēki pārtikā saglabāja lielu daudzumu būtisku vielu. Lai to izdarītu, viņi sagatavoja marinētus gurķus un žāvētus augus. Viņi arī iemērc dārzeņus un raudzētus augļus.

Ja vien iespējams, ietaupiet piridoksīnu, lai jums nebūtu jāaizpilda trūkums.

Preparāti, kas satur piridoksīnu

Pārtikas produktu saraksts ar B6 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija
Magne B6 - zāles, kas ieteicamas piridoksīna un magnija trūkuma dēļ organismā

Lai papildinātu ķermeni ar vitamīnu, varat izmantot īpašus vitamīnu kompleksus. Pirmais ir Magne B6... Papildus vitamīnam B6 tas satur magnija laktātu. Šis līdzeklis ir lieliski piemērots nervu pārslodzes izraisītu traucējumu ārstēšanai. Tas tiek parakstīts arī ar magnija trūkumu.

Zinot, kuri pārtikas produkti nesatur pietiekami daudz B6 vitamīna, ir svarīgi atcerēties, ka galvenie magnija jonu deficīta simptomi ir muskuļu vājums, roku trīcēšana, krampji, aizkaitināmība, bezmiegs un koordinācijas traucējumi. Pateicoties B6 vitamīnam, magnijs labāk uzsūcas un iekļūst šūnās.

Magne B6 lieto arī neiroloģiskajā praksē. Pateicoties sastāvdaļu optimālajai devai, tiek sasniegts vēlamais efekts un izslēgta blakusparādību iespējamība. Šīs zāles ir pieejamas tablešu un dzeramā šķīduma veidā ampulās... Dzeriet tabletes pusdienu laikā ar ūdeni.

Visbeidzot, lielisks līdzeklis ir piridoksīna hidrohlorīds... Regulāri lietojot šīs zāles, jūs varat iegūt ne tikai nepieciešamo piridoksīna daudzumu, bet arī uzlabot aknu stāvokli. Arī dermatītu un psoriāzi ārstē ar šo līdzekli. Šīs zāles tiek ražotas ampulās un tabletēs.

Atsauksmes un komentāri

Novērtējiet rakstu
Mode, stils, grims, manikīrs, ķermeņa un sejas kopšana, kosmētika
Pievieno komentāru

  1. Anna

    Paldies par rakstu. Bija noderīgi lasīt. Pašlaik es lietoju B6 vitamīnu. Lai noskaņotu. Aiz loga rudens. Hondra dvēselē. Sākās arī bezmiegs. Tikai es nopirku Evalar Motherwort Forte ar magniju un B6 vitamīnu. Šī kombinācija veicina ātru emocionālā stresa un aizkaitināmības noņemšanu. Emocionālā stāvokļa uzlabošana. Noteikti gatavošu želeju no jauniem kviešu graudiem. Paldies par padomu.

    Atbildēt

Meikaps

Manikīrs

Matu griezumi