Mūsu gadsimtā ir notikušas būtiskas izmaiņas cilvēku pieejā viņu veselībai - arvien vairāk viņu interesē veselīgs dzīvesveids. Šobrīd šī tendence ir ieguvusi spēku un attīstību, iegūstot daudz piekritēju valdības ierēdņu rindās.
Veselīgs dzīvesveids
Viens no jaunās tendences faniem - Aleksejs Fomičevs... Veselīgs dzīvesveids, viņaprāt, nodrošina pilnīga viņu paradumu un patērēto pārtikas produktu pārskatīšana... Pat tie, kurus iepriekš uzskatīja par pilnīgi nekaitīgiem, tagad tiek izstumti. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas izraisa nelielu atkarību, bet tiem nav būtiskas negatīvas ietekmes uz ķermeni.
Šodien televīzija un prese aicina pievērst uzmanību skaistam un veselīgam ķermenim, praktiski uzspiest aktīvu dzīvesveidu, uzstāt uz pareizu uzturu. Tomēr šajos priekšlikumos ir ievērojams kļūdains aprēķins - ņemot vērā visu fiziskās pievilcības modi un popularitāti, to nevar nopirkt.
Aleksejs Fomičevs piedāvā veselīgu dzīvesveidu, kas iemācīs jums attīstīt un pavairot datus, kas noteikti dzimšanas brīdī katrā organismā.
Ilgmūžības noslēpumi
Aleksejs Fomičevs ne tikai vada veselīgu dzīvesveidu - viņš piedāvā lasītājam zināšanas par to, kā uzlabot savu ķermeni.
Aleksejs Fomičevs veselīgu dzīvesveidu popularizē vairāk nekā 36 gadus. Viņš uzskata, ka tas ir diezgan sasniedzams ar noteiktām prasmēm un vēlmi. Aleksejs Nikolajevičs par šo tēmu publicēja vairākas grāmatas, piedāvājot iepazīties ar dzīves pamatiem, kurus viņš apzināti izvēlējās savai ģimenei.
2012. gadā Fomičevam bija saruna ar Janukoviču par veselīga dzīvesveida ieviešanu Ukrainas valsts programmā.
Rakstniece un veselīga dzīvesveida popularizētāja jau ir sasniegusi diezgan daudzus gadus. Tāpēc viņu interesē, kā var izvairīties no problēmām, kas saistītas ar novecošanos. Turklāt viņš veic pasākumus, lai novērstu šādas nepatikšanas.
Dzīvesveids - veselība
Milzīgs skaits cilvēku ļoti neuzticas veselīgam dzīvesveidam. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuru vecums sāk radīt noteiktu skaitu problēmu. Katram cilvēkam ir svarīgi pārvietoties bez sāpēm, spēt ātri pārvietoties, noliecoties, neraudāt, lieliski redzēt un dzirdēt utt.
Pusmūža cilvēkiem, kuriem jau ir izdevies "iepazīties" ar veselības problēmām, ir izveidojusies stabila neuzticīga attieksme pret Alekseja Fomičeva padomiem. Veselīgs dzīvesveids viņiem šķiet pieejams tikai absolūti veseliem cilvēkiem.
Tomēr jums jāzina, ka veselība nav noteiktu ķermeņa īpašību komplekss. Protams, slimību un sporta iemaņu neesamība ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti, turklāt ir faktori turpmākai virzībai šajā virzienā.
To apliecina Aleksejs Fomičevs, kura veselīgais dzīvesveids viņam ir ieradums ikviens spēj maksimāli palielināt savu veselību:
- nepieciešams pārvietoties vairāk... Katru dienu jums jāmēģina veikt vingrinājumus pēc iespējas labāk. Neskaidru muskuļu ienaidnieks ir sports;
- optimāls uzturs... Šajā gadījumā diētas nemaz nav vajadzīgas, galvenais ir ēst labi, cenšoties lietot veselīgu pārtiku. Ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai jūs nepārēstos un izvairītos no ātrās ēdināšanas;
- saunas vai pirtis... Ir nepieciešams regulāri apmeklēt saunu / vannu (atkarībā no vēlmēm). Šāda laika pavadīšana ļauj pēc nedēļas darba atgūties pēc iespējas īsākā laikā;
- pozitīvs... Katru rītu jums jādomā, ka šī diena jāpiedzīvo pilnībā, jo pēc tam neko nevar mainīt.
Uzsākot sporta vingrinājumus, ir svarīgi pārdomāt labvēlīgu rezultātu, atceroties visu, kas dzīvē jau bija labs. Jāpriecājas par visu, kas jau pastāv - daudziem tā pat nav.
Nedaudz par autoru
Aleksejs Fomičevs, kura veselīgais dzīvesveids ir kļuvis par piemēru daudziem cilvēkiem, vairāk nekā trīsdesmit gadus interesējas par Indijas jogu... Viņš rūpīgi studē literatūru par šo tēmu, veicot vingrinājumus veselības grupās.
Entuziastisks un alkas pēc zināšanām, šis cilvēks ir pakļauts klasifikācijai, mācījos un izmēģināju sevī ļoti daudzus profilaktisko vingrinājumu izmantošanas veidus... Ārstēšana un vispārēja atveseļošanās arī vairumā gadījumu ir atkarīga no fiziskās slodzes.
Jau izdotās grāmatas autors ir sarakstījis, balstoties uz savu pieredzi. Regulāri veicot piemērotus vingrinājumu komplektus, Aleksejs Fomičevs iesaka cilvēkiem, kuri vēlas pievienoties veselīga dzīvesveida piekritējiem, palīdzēt sev kļūt aktīviem un veselīgiem, ievērojot šos ieteikumus.
Ir svarīgi atcerēties, ka veselība nav veikalā nopērkams produkts, kurā jūs varat vienkārši ieiet un nopirkt - jums ir jāpieliek visas pūles, lai to sasniegtu.
Par darbu
Fomičeva grāmatā ir ieteikumi par masāžu sev, kādus vingrinājumus var veikt norādītajās vietās. Tas arī precizē veselības uzlabojošās fiziskās audzināšanas loma dažādu slimību gadījumā:
- sirds slimības;
- radikulīts;
- osteohondroze;
- sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības;
- problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
- plkst artrīts;
- plkst prostatīts.
Turklāt grāmatas autore konsultē, kā jūs varat izvairīties no šādām slimībām, izmantojot profilaktiskus vingrinājumus.
Divās sava darba daļās Aleksejs Nikolajevičs mēģina izskaidrot, cik svarīgi ir pievienoties šādam dzīves ritmam, rūpējoties par savu veselību. Autors stāsta, kā viņš pats nonāca šajā ceļā, ar kādām darbībām bija jāsāk. Viņš iesaka izveidot veselīga dzīvesveida programmu, individuālu katram lasītājam. Tajā pašā laikā tiek glabāti paskaidrojumi par to, kuri vingrinājumi ir vispiemērotākie dažādiem posmiem utt.
Grāmatas ieteicams iegādāties komplektā, jo katra no tām papildina viena otru. Iegādāti pa vienam, tie nedos lasītājam tik lielu labumu. Grāmatas ilustrē pats autors.
Tuvāk veselībai un pareizajam dzīves veidam sākas ar šī vārda - Alekseja Fomičeva - iegaumēšanu. Veselīgs dzīvesveids ir kaut kas, pie kā jāiet ikvienam, meklējot veselīgu ķermeni.
Katram cilvēkam pienāk brīdis, kad viņš domā par veselības saglabāšanas vai atjaunošanas nozīmi, jo viņš saprot, ka pasaulē nav nekā mūžīga. Tiecoties sasniegt karjeras sasniegumus un lielus ienākumus, cilvēki aizmirst, ka vissvarīgākais ir veselīgs ķermenis un prāts. Ir ļoti svarīgi, lai cilvēks par to domātu pēc iespējas agrāk, lai dzīve būtu garāka, piepildītāka un laimīgāka.
Šodien jūs varat izvēlēties no daudzām metodēm, kas noved pie veselības atjaunošanas. Viens no tiem pieder Aleksejam Fomičevam - "Veselīgs dzīvesveids".
Jāizveido ieradums vadīt pareizu dzīvesveidupiemērots veselības atjaunošanai vai uzturēšanai. Laika gaitā nebūs tik grūti veikt vingrinājumus, izvēlēties labu uzturu. Pēc japāņu ekspertu domām, pirmās 20 dienas būs grūti, pēc tam smadzenes pierod pie jauninājumiem un nākotnē būs daudz vieglāk pieturēties pie grafika.
Pirmkārt, iesaka grāmatas "Veselīgs dzīvesveids" autors Aleksejs Fomičevs atteikties no sliktiem ieradumiem... Šī sarežģītā uzdevuma risinājums jāpieiet ar gatavu plānu, tad tas nešķiet nešķīstošs. Lai padarītu noraidījumu iespējamu jūs nevarat pēkšņi "sasmalcināt galus", vajadzība samazināt ietekmi šis reflekss. Piemēram, ja jūs nolemjat cīnīties ar atkarību no tabakas, katru dienu vajadzētu smēķēt mazāk cigarešu. Ir ļoti svarīgi katru, pat vismazāko, uzvaru pierakstīt piezīmju grāmatiņā, lai varētu redzēt darba rezultātu.
Tiem, kuriem ir salds zobs, ar atkarību vajadzētu cīnīties tāpat: samaziniet patērēto "devu". Šie ieteikumi palīdzēs jums izvairīties no smadzeņu pretestības, tādējādi pakāpeniski varēsiet atbrīvoties no atkarības. Kaitīgos produktus ieteicams aizstāt ar veselīgiem, pareiziem produktiem. Piemēram, pievienojiet svaigu garšaugu ķekaru smaržīgam gaļas gabalam. Bagātīgajai zupai pievieno veselīgus dārzeņus. Ja iespējams, pat brauciena sākumā līdz minimumam samazināt miltu, saldu un taukainu ēdienu lietošanu... Bet veikalos biežāk jāpērk biezpiens, olas, piena produkti.
Lai izvairītos no ķermeņa "nemieriem", jūs nevarat nekavējoties atņemt tam parasto ēdienu - tas ir nepieciešams veikt pielāgojumus pakāpeniskiēdot biežāk nekā parasti, bet mazākās porcijās. Izmantojot šo pieeju, pārtikai ir laiks sagremot bez atlikumiem.
Ilgmūžība ar sportu
Ārkārtīgi svarīgs posms, bez kura nav iespējams sasniegt rezultātu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka persona, kas dzīvo mazkustīgu dzīvi, visticamāk iegūst nepatīkamu "pušķi". Senajiem cilvēkiem, lai iegūtu pārtiku, bija jāveic daudzas darbības, turpretī šodien mums nav īsti jāpārvietojas, lai "iegūtu" pusdienas.
Aleksejs Fomičevs savās grāmatās par veselīgu dzīvesveidu konsultē plānot dienu, kas vienkāršos uzdevumu:
- Ārkārtīgi svarīgi atvēlēt laiku miegamjo miega trūkums, tāpat kā pārāk daudz miega, noved pie daudzām veselības problēmām. Vienlaicīgi ir jāuzņem ēdiens, vismaz dienas pirmais un pēdējais.
- Vajadzība pārskatīt diētutā, lai tajā būtu maksimālais barības vielu daudzums. Ir svarīgi sastādīt ēdienkarti tā, lai ķermenis saņemtu visus nepieciešamos elementus.
- Svarīgs faktors ir arī rīta treniņš... Tomēr šeit ir svarīgi arī nepārspīlēt to, lai neradītu kaitējumu, nevis plānotais veselības uzlabojums.
Psiholoģija
https://www.youtube.com/watch?v=4k6OsnOsd_0
Tikpat svarīgs moments ir Aleksejs Fomičevs, kura veselīgais dzīvesveids nesa slavu grāmatu autoram saziņa ar mīļajiem un uzturēšanās svaigā gaisā... Abi ļoti ietekmē garastāvokli un psiholoģisko stāvokli... Regulāra atrašanās ārpus telpām var palīdzēt izvairīties no neiroloģiskiem traucējumiem un tikt galā ar stresa situācijām.
Darbs prasa daudz enerģijas, laika un veselības, dodot materiālus labumus. Tomēr neatkarīgi no tā, cik daudz naudas var nopelnīt, laiku un veselību nevar atdot ar naudas palīdzību. Tāpēc ir tik svarīgi spēt noteikt prioritātes.
Īpaši padomi
Grāmatas par veselīgu dzīvesveidu vienmēr ir bijušas pieprasītas, savukārt Alekseja Fomičeva darbi lido no plauktiem kā nobriedusi hurma. Tāpēc īstā padomssniedzis populāru lapu autors:
- Aerobika. Šādas slodzes ietver visas muskuļu grupas, jo tās izmanto ķīmiskos un enerģijas procesus. Šo vingrinājumu veikšana ir nepieciešama vismaz 40 minūtes... Konkrēti vingrinājumi ir atkarīgi no jūsu iespējām un vēlmēm: tas var būt skriešana, peldēšana, lekt, riteņbraukšana, slēpošana - izvēle ir pietiekami plaša.Īpaši patīkami, ka šādas slodzes labvēlīgi ietekmē sirdi, asinsvadus un elpošanas sistēmu.
- Darbības. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka muskuļi atrofējas bez regulāras fiziskās slodzes. Arī Fomičevs par to ir pārliecināts. Viņš neaizmirst atgādināt, ka tikai cilvēks, kurš nebaidās no kustībām, ilgu laiku būs vesels.
Lai šo moto atdzīvinātu, pat mierīgi pastaigas apkārt pilsētai kājām... Šis vingrinājums ir piemērots tiem, kas vecāki par 35 gadiem. Tas nozīmē, ka, ejot, muskuļi tiek iesaistīti kompleksā, kas noved pie asinsrites stabilizācijas. Sākumā var šķist, ka staigāšana ir apgrūtinoša, taču ir vērts mēģināt dažas reizes, lai vingrinājumus pārvērstu par prieku. Pavisam nav nepieciešams staigāt pārāk ātri, maršēt, mēģināt atdarināt sacensību gaitu - izturieties normāli... Sāciet staigāt jebkuros laika apstākļos un pēc nepieciešamības. Ticiet man, tas jums noteikti patiks.
Cilvēki, kuri ir slinki, lai veiktu pat minimālus vingrinājumus, nespēs izvairīties no neatgriezeniskām izmaiņām muskuļos - viņi vienkārši mirst nedarbojoties.
Jums periodiski vajadzētu badoties un ievērot dabisku diētu. Pēc autora stāstiem, šie ir galvenie ilgmūžības un psiholoģiskās veselības sabiedrotie. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Papildus pastaigām vajadzētu pierast pie vairākām vingrinājums... Viņi neļaus muskuļiem gulēt, nomierināties un iztīrīt prātu. Šeit ir daži vingrinājumi, kas ikvienam būs noderīgi:
- Priekš uzlabot asinsriti pierod darīt "Dzirnavas" - Tās ir apļveida kustības ar rokām. Jūs varat tos abus pārvietot stingri pa apli vai pagriezt nejauši. Sākumam jābūt lēnam, ar pakāpenisku kustību paātrinājumu. Pirmajā posmā pietiek ar desmit šūpolēm, savukārt, progresējot veselīga dzīvesveida mācīšanā, jūs varat sasniegt 50.
- "Celtnieks"... Izstiepiet rokas plecu platumā uz priekšu, iztaisnojiet muguru, mēģinot aizvērt plecu lāpstiņas. Ar labo roku iesit pa kreiso plecu, tad ar otru roku, pretēji. Tāpat kā iepriekšējais vingrinājums, sāciet ar 10 sitieniem, strādājot līdz 50.Regulējiet asinsriti rokās jūs varat izmantot nelielas šūpoles priekšā. Birstei jābūt pēc iespējas atvieglinātai. Jums ir jāsakrata ota piecpadsmit reizes, pēc tam tikpat reižu saspiediet dūres.
Alekseja Fomičeva vingrinājumi, kā redzat no viņa grāmatām par veselīgu dzīvesveidu, ir daudz vairāk, un tiem visiem ir viens un tas pats mērķis - uzlabot ķermeni. Tie, kurus šī tēma interesē un kuriem tā ir tuva, var iegādāties manuālas grāmatas veikalos vai dažādās vietnēs. Ticiet man, pēc grāmatas studēšanas jūs vienkārši nevarat dzīvot kā agrāk, tāpēc sagatavojieties, lai būtu vesels.
Veiksmi un veselību!