Masāža ir populāra un patīkama procedūra, kas ir labvēlīga veselībai. Nav noslēpums, ka daudzas profesionālas masāžas metodes tiek izmantotas dažādām slimībām un profilaksei no tām.
Mūsdienu masāžai ir daudz veidu un paņēmienu, tā pozitīvi ietekmē dažādus cilvēka orgānus un audus. Bet jautājums ir, kā pareizi masēt muguru un kaklu? Tā kā tieši šī mugurkaula zona ir visneaizsargātākā un bieži kļūst par osteohondrozes un sāpju cēloni daudziem mūsdienu cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem.
Muguras un kakla masāža - ieguvumi un efektivitāte
Mugura un kakls ir diezgan neaizsargātas un jutīgas ķermeņa vietas. Tādēļ šo zonu masāža ir visizplatītākā. Ieteicams to darīt visiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir tāda slimība kā osteohondroze.
Pareizi pielietojot masāžu labumu no tā ir milzīgs:
- mazina sāpes, kad tiek saspiesti skriemeļi;
- lieliski atslābina un tai ir labi izteikta nomierinoša iedarbība;
- lieliski mazina nogurumu un palīdz atpūsties smagas darba dienas beigās;
- atjauno ādas elastību un novērš priekšlaicīgu novecošanos;
- novērš mugurkaula izliekuma simptomus, novērš pārmērīgu muskuļu tonusu un novērš migrēnas parādīšanos;
- uzlabo imunitāti;
- uzlabo asinsriti un palīdz cīnīties ar celulītu mugurā;
- atjauno vāju muskuļu tonusu;
- efektīvs cīņā pret sāls nogulsnēšanos.
Kakla mugurkaula masāža ir īpaši noderīga cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Sakarā ar kakla kustību trūkumu darba dienas laikā parādās sāpes šajā zonā un kraukšķēšana locītavās.
Kakla un apkakles zonas masāža atslābina muskuļus, mazina nogurumu un bezmiegu, novērš uzbudināmību, nomierina. Uzlabo vielmaiņas procesus un asins plūsmu. Piemērots kā cietinošs līdzeklis pret mugurkaula slimības un sāls nogulsnes.
Kontrindikācijas
Pirms veikt muguras un kakla masāžu, būs pareizi iepazīties ar galvenajām kontrindikācijām attiecībā uz šo procedūru veikšanu. Tie ietver:
- asiņošana un trauma, atvērtu brūču klātbūtne;
- smagas infekcijas slimības;
- limfmezglu iekaisums;
- tuberkuloze;
- strutojošas infekcijas;
- asins recēšanas pārkāpums;
- nopietnas garīgas slimības;
- apdegumi masāžas zonā;
- ateroskleroze, tromboflebīts;
- veneriskās slimības;
- ādas slimības, molu, kārpu, abscesu klātbūtne utt.
Masāžas veidi
Lai pareizi masētu muguru un kaklu, ir vērts uzzināt, kāds ir šīs procedūras mērķis. Atkarībā no tā viņi atšķir muguras masāžas veidi:
- Ārstnieciskā - attiecas, ja tas ir pieejams mugurkaula un sirds un asinsvadu sistēmas slimības, novērš tūska;
- Relaksējoša - visizplatītākais masāžas veids. NOmazina muskuļu sasprindzinājumu, palielina asins plūsmu, uzlabo ķermeņa imūnsistēmu un uzlabo ādas stāvokli;
- Reflekss - ir izteikta pretsāpju īpašības... To izmanto, lai uzlabotu iekšējo orgānu darbu, izmantojot masāžas terapeita ietekmi uz īpašiem muguras punktiem, kas ir savstarpēji saistīti.
- Sports - paredzēts galvenokārt sportistiem.Noturējās pēc vai pirms sacensībāmlai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai nogurumu. Palielina izturību un dod vēlamo efektu. Tas var būt iepriekšējs, apmācošs un atjaunojošs.
- Kosmētika – pretcelulīts, uzlabo ādas stāvokli.
Masāžas veidi kakla rajonā:
- Klasisks - ietilpst standarta masāžas paņēmieni: glāstīšana, mīcīšana, berzēšana, saspiešana, vibrācija;
- Relaksējoša - piemērots lai atvieglotu muskuļu spazmas;
- Punkts - vietējais ietekme uz akupunktūras punktiem uz kakla, atbildīgs par iekšējiem orgāniem;
- Kosmētika - piemērots lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem kakla-apkakles zonā, uzlabojot ādas stāvokli, atjaunojot tās elastību;
- Labsajūta vai ārstniecisks līdzeklis - lieto dažādiem kakla mugurkaula slimības, sāls nogulsnēšanās.
Kā pareizi veikt muguras un kakla masāžu: padomi un ieteikumi
Neskatoties uz šīs procedūras popularitāti, ne daudzi cilvēki zina, kā to izdarīt pareizi muguras un kakla masāža... Jāatceras, ka viņa veic divas stundas pēc ēšanas... Dzeramais ūdens ir atļauts ne vēlāk kā stundu pirms masāžas.
Masierim vajag kārtīgi sagatavoties sesijai:
- nagi seko īsi griezt;
- iepriekš sagatavo tīru dvieli un mitrinātāju masāžai;
- telpaskur notiek sesija, un masiera rokām jābūt siltāmnodrošināt personas relaksāciju;
- tiek veikta muguras masāža guļus uz īpaši cietas virsmas... Ideālā gadījumā jāizmanto īpašs masāžas galds;
- jārūpējas higiēna... Lai izvairītos no infekcijas, procedūra jāveic ar tīrām rokām uz tīras ādas;
- pareizi iemasējiet, lai masētu gan muguru, gan kaklu masāžas eļļalai rokas būtu mīkstākas un vieglāk slīdamas uz ādas. Ir nepieciešams intensīvi berzēt to starp plaukstām, lai tās būtu siltākas;
- sesijas laiks ilgst vairāk nekā pusstundutā kā mugura un kakls ir visproblemātiskākās vietas;
- rokas kustībai vajadzētu iet gar asinsriti;
- vajadzētu izvairīties ganības limfmezgli.
Masāža iesācējiem
Daudzi cilvēki vēlas patstāvīgi veikt šo procedūru, bet nezina, kā. Pareizi iemasēt muguru un kaklu nav grūti. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, pietiek ar standarta masāžas tehniku. Tas iekļauj triki:
- Glāstīja - parasti sesija sākas ar šo rokas kustību. Tādā veidā āda tiek sagatavota aktīvākai iedarbībai uz to. Glāstīšana tiek veikta ar visu plaukstu gar muguras virsmu pāri un gar plecu lāpstiņām. Gaismas kustības jāapvieno ar intensīvākām.
- Triturācija - kustības tiek veiktas no muguras sānu daļas līdz tās centram. Īpaša uzmanība tiek pievērsta plecu un kakla zonai. Šī konkrētā tehnika kalpo kā labs pretsāls līdzeklis.
- Mīcīšana - tiek veikta ādas kroku sagrābšana ar rokām. Kustības tiek veiktas no mugurkaula uz muguras sāniem. Uzņemšana tiek veikta pēc kārtas katrai tās pusei. vai viņš ir labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, palielina asinsriti.
- Patot - veic ar divām rokām tikai uz muskuļiem. Kustības ir īsas un atsperīgas. Procedūrai nevajadzētu būt sāpīgai. Tā veicina labu muskuļu kontrakciju, uzlabo asinsriti.
- Vibrācija - no jostas līdz kakla zonai ar pirkstu galiem tiek veiktas apļveida ritmiskas kustības, kuras veicina pakāpenisku muskuļu relaksāciju.
Muguras masāža jāpabeidz ar vieglu spiedienu. Tos vislabāk var izdarīt ritmiski, uzsverot roku kustības saspringtākās un sāpīgākās vietās.
Kakla un apkakles zonas masāža ietver apmēram tādas pašas metodes.Bet viņu tehnikai ir dažas atšķirības:
- Masāža sākas ar glāstot kakla vidusdaļu un apkakles zonu, tad iet uz sāniem. Masāžas terapeita roka jānovieto tā, lai glāstītu ar īkšķi kakla vidū, bet pārējo - sānos. Kustībām jābūt nepārtrauktām, lēnām un ritmiskām.
- Nākamo tehniku sauc par "saspiešanu". Tās būtība ir nodrošināt noteiktu spiediens uz mugurkaula kakla daļu... Birstīti novieto mugurkaula pusē galvas aizmugurē no matu līnijas sāniem. Kustības tiek veiktas no augšas uz leju līdz plecu un deltveida muskuļiem.
- Mīcīšana - garākā deva. Šeit jums ir jāķer muskuļi ar plaukstām abās mugurkaula pusēs. Tādējādi veiciet kustības virzienā uz muguru, tad uz pleca locītavu. Visas darbības jāveic lēni un nesāpīgi. Tos var izdarīt arī ar īkšķu galiem, masējot muskuļus ar apļveida kustībām.
- Triturācija - tās būtība ir enerģiska ādas izstiepšana un pārvietošana. Šo tehniku vislabāk var veikt pārmaiņus ar abām rokām.
- Vibrācija veic ar svārstīgām kustībām ar visu plaukstu vai pirkstu galu virsmu. Reģistratūra var būt neregulāra vai nenoņemot rokas no ķermeņa.
Kā pareizi veikt muguras masāžu: detalizēts apraksts
- Sagatavošanās. Pirms procedūras uzsākšanas jums jāsagatavo viss nepieciešamais un jāsagatavo pats.
- Masāža jāsāk ar viegla jostas zonas glāstīšana ar pakāpenisku pāreju uz pleciem... Visām šī posma kustībām jābūt mīkstām, sagatavojoties aktīvākām darbībām. Procedūras ilgums ir 15 minūtes... Pamazām ir nepieciešams palielināt spiediena spēku. Ar plaukstu malu velciet gar mugurkaulu no muguras lejasdaļas līdz plecu zonai. Triturācija vingrinājums ar visu plaukstas virsmu.
- Tad rokas jāpārvieto uz muguras sānu zonas un ieviest aizraujošas roku kustības no apakšas uz augšu... Tad koncentrējieties uz pleciem. Īstenot mīcīšana vienmērīgas un nesāpīgas apļveida kustības.
- Šajā posmā vairāk intensīva masāža... Jums ir jāķer nelielas ādas krokas, pārvietojoties no apakšas uz augšu, vienā muguras daļā, tad citā. Pleciem jābūt stiprāk iemasētiem, izmantojot precīzu spiedienu. Procedūrai jābūt nesāpīgai! Ir labi masēt muguras augšējo daļu ar dūrēm, turot nelielu attālumu no mugurkaula.
- IN secinājums apņemties vieglie glāsti plaukstām vai pirkstu galiem.
Kakla masāžas posmi
Kā to izdarīt pareizi kakla un apkakles masāža? Pirmkārt, šīs procedūras ilgumam osteohondrozei jābūt apmēram 20 minūtes... Otrkārt, var veikt masāžu gan guļus, gan sēdus stāvoklī.
- Pēc sagatavošanās sesijai, pašā procedūras sākumā, tas ir jāveic viegla glāstīšana kakls.
- Tad iesildiet sānu kakla muskuļus berzēšanapamazām virzoties uz plecu zonu.
- Uzvedība mīcīšana muskuļi kakla un apkakles zonā. Procedūra tiek veikta apļveida kustībās ar visu plaukstu un īkšķiem. Tam parasti jābūt nesāpīgam.
Masējot muguru un kaklu, jāizvairās no mugurkaula iedarbības.
- Sesija beidzas vieglie glāsti un glāsti.
Dzemdes kakla mugurkaula masāžai ir daudz metožu. Tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma un tā veida. Parastā masāža tiek veikta, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajām klasiskajām metodēm.
Pašmasāžas kakls
Muguras masāžai vienmēr ir nepieciešama cita persona, un kakla masāžu ir viegli izdarīt pats. Galvenais ir pareizi un precīzi ievērot ieteikumus, lai procedūra būtu efektīva.
- Sākt ir ērti apsēdieties, noņemiet matus, sasildiet plaukstas masāžas eļļa.
- Nedaudz apakšējais zods un sāciet procedūru ar glāstīja no matu līnijas līdz plecu zonai.
- Tad jums vajadzētu apņemties apļveida rotācijas kustība ar pirkstu galiem kaklā. Tos var mainīt ar intensīvāku glāstīšanu.
- Gar mugurkaulu ražot viegla tirpšana āda.
- Paceliet zodu un dari glāstīja kustības balsenē.
- Apņemties apļveida kustības no apakšas no atslēgas kaula līdz zodam rādītājpirksts un īkšķis. Veiciet glāstīšanas kustības ar plaukstām un atkārtojiet procedūru vēlreiz. Šis posms var būt no 5 līdz 10 minūtēm.
- Jums ir jāpabeidz procedūra maiga glāstīšana visu plaukstas virsmu.
Regulāra kakla pašmasāža palīdz izvairīties no letarģijas un muskuļu noslīdēšanas. Tas tonizē, mazina nogurumu un uzlabo pašsajūtu.
Bērnu masāžas veikšanas īpatnības
Dažiem bērniem masāža ir nepieciešama jau ļoti mazā vecumā, gan mugurai, gan kaklam. Ir pareizi darīt nesāpīgi, lai neradītu bērnam bailes.
Zīdaiņu masāža parasti tas var būt dziedinošs, tonizējošs un relaksējošs... Relaksācijai raksturīga maigāka, mierīgāka iedarbība. Tonizējoša masāža ietver intensīvāku visu pamattehniku izmantošanu.
Mājās ļoti bieži tiek veikta bērnu izklaides masāža, kas tiek veikta ar smieklīgu atskaņu. Bērniem tas parasti ļoti patīk. Šī ir gan spēle, gan noderīga procedūra.Bērnu rotaļu masāžas piemērs:
- "Sliedes, sliedes, gulšņi, gulšņi" - pārmaiņus ar rokām gar muguru tiek novilktas šķērsvirziena un gareniskās līnijas;
- "Vilciens nāk vēlu" - ar vienas rokas pirkstu galiem velciet pa mugurkaula līniju no apakšas uz augšu, simulējot vilcienu. Kustībai jābūt mīkstai, glāstošai.
- "Zirņi ir izkaisīti no pēdējās karietes" - visa mugura tiek masēta ar pirkstu galiem;
- "Vistas nāca un ēda" - mīksta "knābšana" ar pirkstu galiem aizmugurē;
- "Zosis atnāca un ieknieba" - viegla tirpšana;
- "Zilonis nāca un nomīdīja" - mīksts spiešana ar dūrēm visā aizmugurē;
- "Pēc viņa skrēja mazs zilonis" - ātrs, haotisks spiediens ar dūrēm;
- "Skrēja vāvere un visu slauka ar asti" - pēdēja muguras glāstīšana ar plaukstām.
Mācīšanās veikt muguras un kakla masāžu ir noderīgāka nekā jebkad jebkurā vecumā. Tās pareiza lietošana sniegs lielu labumu ķermenim, tonizēs muskuļus, mazinās nogurumu un atvieglos daudzas slimības.
Kā pareizi masēt muguru un kaklu, jūs varat skaidrāk mācīties no mācību video.
Paldies!