Zemas kaloriju maltītes. Ātras svara zaudēšanas receptes no vienkāršiem produktiem

Liekā svara vai, pareizāk sakot, liekā tauku problēma uztrauc daudzus cilvēkus. Tie, kurš sapņo par slaidu augumu, ir gatavs nest jebkādus upurus sapņu figūras labā: "Sēdiet" uz dažiem gurķiem, griķiem vai kefīra, un dažreiz tie izsalkuši. Šāda ēšanas uzvedība lemj sliktu pašsajūtu, pretīgu garastāvokli, pastāvīgu izsalkumu un, kas paradoksālāk, pat lielāku svara pieaugumu pēc diētas beigām. Tātad, kas jums jādara? Kā zaudēt svaru?

Veiksmīga, psiholoģiski ērta svara zaudēšanas noslēpums, kas nedos ātru, bet garantētu svara zaudēšanas un noturēšanas rezultātu, ir ļoti vienkāršs: jāiztērē vairāk kaloriju nekā patērē. Viss. Nav burvju tabletes, ziedes, plāksterus utt. Tikai ēdieni ar zemu kaloriju svara zudumu no vienkāršiem produktiem, kas palīdzēs kontrolēt patērētās pārtikas enerģētisko vērtību, lai izvairītos no pārpalikuma.

100% efektīva novājēšanas formula

Tātad, trīs galvenie soļi veiksmīgai svara zaudēšanai, skaitot kalorijas:

• Uzziniet savu sākotnējo vielmaiņas ātrumu
  Tam palīdzēs populārākās un optimālākās formulas, lai aprēķinātu Mafinu-Džoru vai Harisu-Benediktu. Par laimi, mūsdienu pasaulē nav nepieciešams veikt sarežģītus aprēķinus - tīklā var atrast daudz tiešsaistes kalkulatoru, kas automātiski aprēķina vielmaiņas ātrumu pēc šīm formulām. Iegūtais rezultāts ir vielmaiņas bāzes līmenis vai ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc enerģijas, kalorijām, kas nepieciešamas pašreizējā svara uzturēšanai. Katram ir savs. Un neuztraucieties, ja norma izrādās daudz lielāka par tām 1200 Qc, kas paniski baidās pārsniegt visus, kuri zaudē svaru.
• Samaziniet patērēto kaloriju skaitu
  Samazināt nav samazināt 2 reizes! Ērtai svara zaudēšanai pietiek no aprēķinātās dienas naudas atņemt visu 15-20%. Piemēram, ja jūsu vielmaiņas ātrums ir 2000 Kk, tad pakāpeniskai svara zaudēšanai būs pietiekami patērēt apmēram 1700 Labi labi. Zemas kaloriju novājēšanas maltītes, kas pagatavotas no vienkāršiem ēdieniem, palīdzēs izvairīties no bada. no jums jāēd no 3 pirms 5 reizi dienā pa daļām 200-300 g.Ir ļoti svarīgi nenokļūt galējībās un 2 reizes strauji nesamazināt diētas kaloriju saturu. Ķermenis ieslēgs ekonomisko režīmu un sāks samazināt vielmaiņas ātrumu, nevis sadedzinot taukus, bet muskuļus. Rezultātā slaidas figūras vietā labākajā gadījumā jūs varat iegūt ļenganu plānu ķermeni, sliktākajā gadījumā - no nemitīga izsalkuma, lai atbrīvoties un papildus no nomestajiem iegūt no augšas duci kilogramu.

• Pārvietot vairāk
  Kā jūs zināt, jebkura fiziskā aktivitāte sadedzina kalorijas. Tomēr ir taisnīgi teikt, ka jūs varat zaudēt svaru tikai ar uzturu, bez apmācības. Bet ar fizisko aktivitāšu palīdzību šis process tiek paātrināts, un ķermenis pēc svara zaudēšanas būs piemērotāks. Tāpēc ieteicams nodarboties tieši ar tādu vingrinājumu veidu, kas sagādā prieku: peldēšana, āra spēles, dejas, aerobika vai riteņbraukšana. Būtu jāatceras, ka treniņi - nedodiet zaļo gaismu nekontrolētai maizīšu ēšanai. Pat sportojot 7 dienas nedēļā, jūs varat iegūt lieko tauku daudzumu, ja tērējat mazāk enerģijas nekā apēstās kalorijas.

Tieši prasmīga mazkaloriju ēdienu kombinācija no vienkāršākajiem produktiem ar jebkādām fiziskām aktivitātēm (konkrētai personai interesanta un iespējama) nodrošinās ne tikai efektīvu, bet arī psiholoģiski ērtu svara zaudēšanu.

Garīgais komforts ir ārkārtīgi svarīgs, jo sadalījumu un traucējumu iespējamības samazināšana ir ilgstoša rezultāta garants.

Tā ir visa slepenā veiksmes formula. Vienkārši. Tas ir loģiski. Ērti. Droša veselībai. Piemērots pilnīgi visiem. Darbojas nevainojami.

Vienkārši noteikumi par mazkaloriju ēšanu

1. Vienkārši produkti... Vienkāršāks (dabiskāks) produkts, jo vairāk ieguvumu un mazāk kaloriju. Šis noteikums atspēko mītu, ka pareiza uztura maks ir dārgāks. Jums nav jāēd salāti ar rukolu, avokado un tīģergarnelēm. Ikviens var izveidot izvēlni, pamatojoties uz savu budžetu. Galvenais ir censties maksimāli rūpniecības produktus aizstāt ar dabīgiem analogiem. Piemēram, desu un desu vietā labāk ēst tīru gaļu, īpaši vistas gaļu. Saldumu vietā - augļi un žāvēti augļi utt.
2. Vienkārši ēdieni... Vienkāršāks ēdiens ir tā sastāvā, jo vieglāk un ātrāk tas uzsūcas. Olivjē salāti un sēņu karbonādes zem siera virspuses nav lieliska ideja vakariņām. Svara zaudēšanai ir piemērotas vienkāršas maltītes... Piemēram: vistas gaļa ar griķu biezputru, salāti no svaigiem vai vārītiem dārzeņiem utt. Vēl viens jauks bonuss ir tas, ka vienkāršu ēdienu pagatavošanai nepieciešams mazāk laika nekā sarežģītiem kulinārijas šedevriem.
3. Tikai slinks nezina par ceptas pārtikas bīstamību veselībai un formai. Cīņā par slaido augumu nepieciešams ierobežot eļļas patēriņu, kas satur daudz kaloriju un cik vien iespējams aizstāj cepšanu ar alternatīvām gatavošanas metodēm. Vārīti, sautēti vai krāsnī cepti ēdieni ne tikai saglabā produktu noderīgākās īpašības, bet arī mazāk kaloriju.
4. Minimālais sāls un garšvielu daudzums no lielveikala... Sāls un sintētisko garšvielu ierobežojums ir saistīts ar vairākiem iemesliem: tie ne tikai saglabā lieko šķidrumu organismā, bet arī nomāc sāta sajūtu, stimulē apetīti.

Populārākie pārtikas produkti ar zemu kaloriju saturu

Ko ēst, lai noņemtu taukus? No kā pagatavot maltītes ar zemu kaloriju svara zudumu? No vienkāršajiem produktiem, kas uzskaitīti zemāk, jūs varat viegli sastādīt daudzveidīgu izvēlni.

• Zemu kaloriju ēdienkartes pamatā jābūt dārzeņiem. jebkurā formā, kopš tieši šiem produktiem, īpaši zaļajām sugām (cukini, gurķi, kāposti utt.), ir minimālā enerģētiskā vērtība. Gaļu, zivis katrā ēdienreizē ieteicams lietot dārzeņus salātu vai garnīra veidā, lai kopumā apēsto dārzeņu svars būtu aptuveni puse no kopējā dienas uztura.
• Daudz ir rakstīts par olbaltumvielu nozīmi, tas ir ne tikai svarīgs ķermeņa elements, bet arī lielisks veids, kā iegūt pietiekami daudz laika. 200-300 d liesas gaļas produktu vai zivju dienā nekaitēs skaitlim. Labāk ir dot priekšroku olu baltumam, zivīm, jūras veltēm vai liesai gaļai (vistas gaļa, paipalas, tītars, truši, teļa gaļa, subprodukti.). Vēl viens olbaltumvielu avots ir piena produkti. Biezpiens, jogurts, kefīrs, sieri, piemēram, tofu, fetas siers, ir lieliski piemēroti kā uzkodas vai vieglas vakariņas.

• Graudaugi (īpaši brūnie rīsi, griķi un auzu pārslas) ir noderīgu ogļhidrātu avotskas piesātina ķermeni ar enerģiju, dod spēku visas dienas garumā. Jums nevajadzētu atteikties no veselīgiem ogļhidrātiem, 100-150 g putras no rīta un pusdienās sniegs ķermenim enerģijas rezervi līdz dienas beigām.
• Augļi var būt alternatīva citiem parastajiem desertiem... Labāk ir dot priekšroku citrusaugļiem kā vismazāk kaloriju saturošiem augļiem un banānus un vīnogas ēst piesardzīgi, lai nepārsniegtu kaloriju normu.

Izmantojot šos vienkāršos, mazkaloriju ēdienus, lai pagatavotu visdažādākās maltītes, jūs varat sasniegt lieliskus svara zaudēšanas rezultātus un daudzveidīgu un sabalansētu uzturu.

Svarīgi atcerēties! Augļus, pretēji izplatītajam uzskatam, nevar ēst lielos daudzumos. Tie satur fruktozi (cukuru) un ir salīdzinoši daudz kaloriju.

Zemas kaloriju svara zaudēšanas maltītes: brokastis, uzkodas

Brokastis un uzkodas ir tās maltītes, kas lielākoties prasa minimālu laiku un pūles. Protams, jūs varat ieturēt brokastis ar biezpienu ar rozīnēm vai auzu pārslām, uzkost ar banānu vai ābolu. Bet dažreiz jūs vēlaties ēst kaut ko cietāku, bet ne kaloriju. Palīdzēs šādas idejas:

• Auzu pārslu pankūkas... Kaloriju saturs 100 r apmēram 160 Labi labi. Glāzi auzu pārslu samaļ kafijas dzirnaviņās vai blenderī, lai iegūtu miltus. Iepazīstināt 200 ml kefīra un 2 vistas olas. No iegūtā maisījuma jūs varat cept pankūkas-pankūkas pannā ar īpašu nelipīgu pārklājumu.
• Vistas sviestmaize... Kaloriju saturs 100 r apmēram 110 Labi labi. Maizes vietā izmantojiet graudaugu klaipus. 100 g vistas fileju sagriež mazos gabaliņos un liek pannā, nelietojiet eļļu. 2-3 Art. l. vistas gaļai pievieno kefīru, sāli un vāra uz lēnas uguns apmēram 10 min. Ielieciet salātu lapu uz klaipa, pēc tam vistu, dekorējiet ar zaļumiem.

• Shawarma diētiskā... Kaloriju saturs 100 r apmēram 110 Labi labi. Gurķi sagriež strēmelēs, tomātu, saldos paprikas un 60g vārītas vistas filejas sagriež šķēlēs. Ielieciet salātu lapas uz pitas maizes, pievienojiet sasmalcinātus dārzeņus un gaļu, ietiniet ruļļā.
• Olbaltumvielu grauzdiņš ar ingveru... Kaloriju saturs 100 r kārtība 85-90 Labi labi. Atdaliet divu olu baltumu, sakuliet ar dakšiņu un apcepiet olbaltumvielu pankūku uz nelipīgas pannas. Ielieciet garšaugus pēc garšas uz pilngraudu klaipu, virsū ar olbaltumvielu pankūku un pāris ingvera šķēlītēm.
• Baklažānu uzkoda... Kaloriju saturs 100 r apmēram 70 Labi labi. Sagrieziet baklažānu un tomātu šķēlēs. Ielieciet baklažānus uz cepešpannas, garšojiet ar sāli, virsū pievienojiet tomātu apli. Cep apmēram pusstundu minūtes, līdz baklažāni ir gatavi. Pirms pasniegšanas jūs varat papildināt ar krējumu un ķiplokiem vai viegli sasmalcināt ar rīvētu sieru.

Visas šīs zemas kaloritātes svara zaudēšanas receptes ir sagatavotas no vienkāršākajiem pārtikas produktiem.ko var atrast katrā ledusskapī. Viegli pagatavojamas šādas kulinārijas delikateses ir pakļautas pat iesācēju mājsaimniecēm.

Ēdieni ar zemu kaloriju novājēšanu: pusdienas, vakariņas.

Pusdienās vai vakariņās daudzi ir pieraduši ēst pirmos ēdienus. Labas ziņas svara zaudēšanai - populārākie pirmie ēdieni ir ar zemu kaloriju daudzumukopš sastāv no ūdens.

Vidējais kaloriju saturs zupās, borščos, kāpostu zupās, kas tradicionāli piemērotas mūsu virtuvei utt. līdz 50-100 Kk uz 100 g, tāpēc pusdienu laikā jūs varat droši palutināt sevi ar daļu no pirmā karstā ēdiena.

Vienīgais brīdinājums ir kontrolēt patērētās maizes daudzumu, ko daudzi ēd lielos daudzumos, iekost ar zupu. Ja ir grūti atteikties no maizes, varat sevi ierobežot 1-2 mazi gabaliņi.

Kādas citas maltītes ar zemu kaloriju svara zudumu var pagatavot pusdienām vai vakariņām no visiem pieejamajiem vienkāršajiem ēdieniem? Papildus tradicionālajiem "vārīta vistas gaļa + griķi" un "ceptas zivis + rīsi" jūs varat palutināt sevi ar šādām receptēm.

• Slinki pildīti kāposti... Kaloriju saturs 100 r kārtība 110 Labi labi. Smalki sagrieziet baltos kāpostus, proporcionāli pievienojiet malto vistu 1:2... Ievietojiet vistas olu un vārītus rīsus 0,5 brilles. Veidojiet pīrādziņus un ievietojiet cepšanas traukā. Sasmalciniet burkānus un apkaisa virsū slinks kāpostu ruļļos. Pārlej ar glāzi tomātu. Cep cepeškrāsnī vai sautē 30 min.
• Sēņu kastrolis... Kaloriju saturs 100 r kārtība 120 Labi labi. Jebkuras sēnes 300-400 vāra 5 min sālsūdenī. Tad izņem, nosusina un smalki sagriež, ieliec veidnē.Pievienojiet iepriekš sasmalcinātu sīpolu galvu, zaļumus pēc garšas. 2 Vistas olas sakuļ ar putojamo slotiņu un pārlej ar sēnēm. Cep apmēram 30 min.

• Tvaicētas zivju kūkas... Kaloriju saturs 100 r kārtība 90 Labi labi. Vārīšanai jums ir nepieciešams 300 g jebkura zivs fileja pēc garšas un 1 sasmalciniet nelielu sīpolu. Pievienot 1 Art. l. klijas un 1 vistas olu, visas sastāvdaļas rūpīgi samaisa. Malto gaļu atstāj minūtes20lai klijas būtu izmērcētas un pietūkušas. Veidojiet pīrādziņus, tvaicējiet vai vāriet 15-20 min.
• Ratatouille... Šī populārā dārzeņu ēdiena kaloriju saturs ir 40 Kk uz 100 d) Lai pagatavotu ēdienu, jums jāņem vienāds daudzums baklažānu, cukini un daži tomāti. Visu sagriež šķēlēs, pārkaisa baklažānu šķēles ar sāli un atstāj 10-15 min, lai sāls izvilinātu lieko rūgtumu. Noskalojiet baklažānu zem tekoša ūdens un nosusiniet. Formā pārmaiņus ielieciet cukini, tomātu, baklažānu šķēles un pārlejiet ar mērci. Mērcei sasmalcina blenderī 1 tomāts, zaļumi, ½ sīpoli un 1 tējk olīvju eļļa. Cepiet 35-40 min.
• Pildīti pipari... Trauka kaloriju saturs ir aptuveni 120 Kk uz 100 d) Pildījumam varat izmantot vistu vai tītaru. Fileju sasmalciniet mazos gabaliņos, pievienojiet karoti krējuma, garšvielas, sīpolu un ķiploku pēc garšas. Sagrieziet piparus gareniski divās pusēs, noņemiet serdi un sēklas, pildiet gaļu. Cep cepeškrāsnī apmēram 25-30 min. Pēc pusstundas izņemiet to, sasmalciniet piparus ar rīvētu sieru un nosūtiet to atpakaļ uz krāsni 10-15 min.

Šīs vienkāršās svara zaudēšanas receptes var viegli pagatavot kopā ar citiem zemas kaloritātes ēdieniem. Jūs varat droši aizstāt vistu ar zivīm vai sēnēm, mainīt dārzeņu sastāvu un katru reizi iegūt jaunus uztura risinājumus.

Saldumi: ēst vai neēst?

Vai ir iespējams pagatavot saldus, mazkaloriju novājēšanas ēdienus? Pat desertus var pagatavot no vienkāršiem mazkaloriju pārtikas produktiem! Protams, nav iespējams atjaunot sūkļa kūku ar sviesta krēmu, bet putas, želejas un kastrolis ir diezgan. Piemēram:

• Biezpiena sacepums ar ābolu... Kaloriju saturs 100 r kārtība 130 Labi labi. 400 g biezpiena ar zemu tauku saturu un 2 Art. l. savienot mānekļus ar 1 olu. Ābolu vajadzētu smalki sagriezt vai sarīvēt, pievienot biezpiena maisījumam. Pēc garšas ābolu var aizstāt ar citām ogām vai augļiem. Ielieciet iegūto masu veidnē un cepiet 35 min.
• Krēmīgs želeja... Kaloriju saturs 100 r kārtība 90-100 Labi labi. Atšķaidiet želeju no maisa saskaņā ar instrukcijām, izmantojiet tikai ūdeni 30-40% ir mazāks nekā norādīts (piemēram, 400 ml ielej 250 ml ūdens). Pievienojiet želeju jogurtam vai skābam krēmam ar zemu tauku saturu, labi samaisiet un atstājiet vēsā vietā, līdz tas sacietē. Pēc garšas krēmveida želejā varat pievienot arī augļus.

• Svītrainās putas... Kaloriju saturs 100 r kārtība 80 Labi labi. Nepieciešams 100 d dažādu krāsu augļi vai ogas. Piemēram: dzeltenā aprikoze vai banāns, sarkanais ķirsis vai zemene, zaļā kivi vai ērkšķoga utt. Katru augli samaļ blenderī ar 1 skāba krējuma karote. Atsevišķi, nemaisot, kārtās izklājiet bļodā vai glāzē, atdzesējiet 30 min. Skābajā krējumā varat pievienot nedaudz želatīna.

Kā redzat, palutināt sevi ar saldumiem no diētiskiem produktiem nebūt nav grūti. Vadoties pēc aprakstītajiem zemas kaloritātes uztura noteikumiem, jūs varat ēst garšīgu un daudzveidīgu ēdienu, nekaitējot pašsajūtai un garastāvoklim, jums vienkārši jāpiesaista iztēle. Un, ja pēdējais ir grūts, tad par laimi tēma par mazkaloriju novājēšanas ēdieniem parasti ir viena no populārākajām sieviešu vietnēs un forumos.

Nav iespējams uzskaitīt visas receptes dažādības, katra mājsaimniece var brīvi mainīt sastāvdaļu kvalitatīvo un kvantitatīvo sastāvu pēc savas gaumes. Galvenais ir ievērot vispārējos uztura noteikumus ar zemu kaloriju diētu. un rezultāts spogulī noteikti iepriecinās.

Mīli sevi, un jūs vienmēr būsiet skaistas, jaukas sievietes! Kādas vienkāršas maltītes jūs gatavojat, lai ātri zaudētu svaru? Dalieties ar pārskatu citiem!

Atsauksmes