Produktu saraksts ar B5 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija

B grupas vitamīni ir enerģija visām ķermeņa šūnām. Tās ir būtiskas smadzeņu un nervu sistēmas darbībai. Pantotēnskābe, citādi B5 vitamīns, ir būtiska sirds muskuļiem. Tieši šis komponents piedalās hematopoēzē. Trūkst B5 vitamīna, cilvēki regulāri izjūt sāpes kājās.

Kāpēc B5 vitamīns ir noderīgs meiteņu ķermenim

Produktu saraksts ar B5 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija
Pārtikas produktu saraksts ar B5 vitamīnu

B5 vitamīns ir noderīgāks sievietēm, lai gan vīriešiem ir nepieciešama arī dienas deva. Sievietes pievērš lielāku uzmanību savam svaram, veselīgai ādai, matiem un nagiem.

Šī vitamīna trūkums var izraisīt meiteņu depresiju un stresu, pamatojoties uz priekšlaicīgu novecošanos un svara pieaugumu. B5 vitamīna trūkums izraisa sekojošo:

  1. Priekšlaicīgs ādas vaļīgums.
  2. Matu izkrišana.
  3. Trausli un zvīņaini nagi.
  4. Grumbu izcelsme.
  5. Tauku metabolisma pārkāpums.
  6. Krekinga lūpas.

Meitenēm, kurām trūkst pantotēnskābes, ir arī veselības problēmas. Simptomi parāda sekojošo:

  • Virsnieru dziedzeru mazspēja.
  • Locītavu sāpes.
  • Krampji un nejutīgums roku un kāju ekstremitātēs.
  • Letarģija.
  • Ātra nogurums.
  • Kāju nieze.
  • Gļotādu bojājums.
  • Atmiņas traucējumi.
  • Garšas kārpiņu un dzirdes traucējumi.

Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka B5 vitamīns palīdzēs izvairīties no šīm nevajadzīgajām iespējām. Kādi pārtikas produkti satur pantotēnskābi un kā ar to papildināt ķermeni, mēs uzzinām no šī raksta.

Bagātākie pārtikas produkti ar B5 vitamīnu

Produktu saraksts ar B5 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija

Cilvēka ķermeņa zarnu flora - galvenais B5 vitamīna ražotājs. Tas ir saistīts ar E. coli sintēzi. Tomēr saražotā vitamīna daudzums nav pietiekams ķermeņa pilnīgai darbībai. Pareiza uzturs nodrošinās nepieciešamo pantotēnskābes daudzumu, tas ir burtiski visos pārtikas produktos.

  1. Graudaugi: griķi, kvieši, auzu pārslas, rudzi.
  2. Zaļie.
  3. Raugs.
  4. Pākšaugi.
  5. Lapu dārzeņi.

Tie nav visi produkti, kas satur pantotēnskābi, bet tikai augu izcelsmes. TomērItamīns B5 ir atrodams arī dzīvnieku izcelsmes produktos.

  • Teļa gaļa un jauni cāļi.
  • Zivis un ikri.
  • Olas.
  • Aknas, sirds un nieres.
  • Piens un raudzēti piena produkti.

Spriežot pēc uzskaitītajiem produktiem, viss, kas notiek uz vidējā galda, izrādās satur B5 vitamīnu. Zinot, kādus pārtikas produktus tas satur, jūs varat izlemt par savu uzturu. Tas ir par gaumi. Daži cilvēki dod priekšroku aptieku vitamīnu kompleksu lietošanai.

Jāatceras, ka pārtikas termiskās apstrādes laikā, kā arī to sasaldēšanas laikā B5 vitamīns var pazust bez pēdām.Tāpēc ir ērti uzņemt aptieku kompleksu, augļu un dārzeņu sezonā papildus patērēt svaigus garšaugus, kā arī neapstrādātus dārzeņus.

B5 vitamīnu saturoši dzērieni

Produktu saraksts ar B5 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija

Lai papildinātu ķermeni ar pantotēnskābi, palīdzēs garšīgi un veselīgi dzērieni. Upeņu kvass, bagāts ar B5 vitamīnu. Šis produkts satur raugu, un ir zināms, ka tie ir ļoti bagāti ar šo vitamīnu.

https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc

Sagatavošana:

1. Upeņu oga 2 kg.
2. Granulēts cukurs 2,5 tases.
3. Rozīnes 4 - 5 ēd.k. l.
4. Ūdens 5 litri.
5. Raugs 20 gr.

Kārtojiet ogas, noskalojiet un berzējiet caur sietu. Iegūto masu filtrē caur vairākiem marles slāņiem, izspiežot sulu. Gatavā ūdenī izšķīdiniet granulēto cukuru, pievienojiet šim sīrupam jāņogu sulu un raugu, kas iepriekš ievadīts remdenā ūdenī. Aizveriet vāku un atstājiet brūvēt 8 stundas, to varat izdarīt visu nakti.

Pudeles labi applaucē ar verdošu ūdeni, ielej gatavo saturu, aizzīmogo ar cieši sterilizētiem aizbāžņiem. Spraudņus labi piestipriniet, neatkarīgi no tā, kas vemj, ielieciet vēsā, tumšā vietā. Nākamajā dienā kvass ir gatavs. Šis dzēriens tiek uzglabāts ledusskapī vairākas dienas. B5 vitamīns šādā produktā ir dzīvā formā.

Medus dzēriens

Sagatavošana un recepte:

1. Ūdens 3 litri.
2. Sausā piparmētra 2 ēd.k. l.
3. Medus 350 gr.
4. Svaiga citronu sula 2 ēd.k. l.

Piparmētru brūvē ar verdošu ūdeni un uz brīdi uzstāja. Tad infūziju filtrē, tam pievieno medu, visu sajauc, līdz tas izšķīst. Pēc tam pievienojiet citrona sulu un atdzesējiet. Uzglabāt vēsā vietā.

Ogu limonāde

Sagatavošana un recepte:

1. Ogu (vēlams meža) litru burka.
2. Puse glāzes granulēta cukura.
3. Minerālūdens (vēlams negāzēts) 1,2 l.
4. Puse no viena liela citrona.
5. Ledus gabaliņi.

Kārtojiet ogas un labi nomazgājiet, sasmalciniet blenderī. Iegūtajai masai pievieno cukuru, atstāj uz 2 stundām aukstumā. Izkāš, pievieno izspiestu citrona sulu un atšķaida ar minerālūdeni. Pirms pasniegšanas pievienojiet ledus gabaliņus. Ogas satur vitamīnu krājumu, ieskaitot B5 vitamīnu.

Svaigi ēdieni satur vislielāko pantotēnskābes daudzumu.

Protams, ne visi visu laiku nodarbosies ar ekskluzīvu dzērienu pagatavošanu, bet pantotēnskābes dienas deva vienmēr ir vajadzīga pareizajā daudzumā. Visizplatītākie un ikvienam pieejamie pārtikas produkti būs bagāti ar B5 vitamīnu.

Kāposti un svaigi garšaugi ir katrā mājā. Svaigi salāti no jebkura veida kāpostiem palīdzēs uzturēt vitamīnu līmeni organismā. Olas ir vēl viens biežas dzesēšanas produkts.

Tie ir arī bagātākais B5 vitamīna avots, taču tos vislabāk var lietot neapstrādātus. Lai to izdarītu, tiem jābūt pašmāju, nevis rūpnieciskiem, vēl labāk ir dzert neapstrādātu paipalu olu. Jebkuru jūras zivju ikri ir arī bagāti ar pantotēnskābi.

B5 vitamīna svarīgā loma grūtniecēm

Produktu saraksts ar B5 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija
B5 vitamīns

Grūtniecēm un meitenēm noteikti vajadzētu rūpēties par barojošu diētu, kas satur nepieciešamo vitamīnu daudzumu, ieskaitot B5. Grūtniecības laikā pantotēnskābe ir būtiska. Tas palīdz hormonu un holesterīna ražošanā.

B5 vitamīnam ir būtiska loma ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismā. Grūtniecības laikā dienā jālieto 6 mg pantotēnskābes, barošanas laikā devu palielina līdz 7-8 mg dienā.

B5 vitamīna trūkums grūtniecēm ir reti sastopams, bet, ja sievietei ir smaga toksikoze, tad šī vitamīna papildu lietošana ir vienkārši nepieciešama. Aptieku vitamīnu kompleksu lietošana palīdzēs stabilizēt vitamīnu daudzumu.

B5 vitamīns kā daļa no vitamīnu kompleksiem

Produktu saraksts ar B5 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija

B5 vitamīna saturs aptieku kompleksos palīdzēs atgūties, ja trūkst pantotēnskābes. Slavenākie kompleksi ir Alfabēts, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.

1. Supradīns.

Vitamīnu komplekss, kas tiek nozīmēts avitaminozes laikā, vienlaikus uzturot ķermeni pareizajā līdzsvarā, kā arī cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu. Zāles ir uzrādījušas labus rezultātus cilvēkiem, kuri katru dienu tiek pakļauti smagām fiziskām aktivitātēm. To raksturoja manāms spars, aktivitāte un vispārējā stāvokļa uzlabošanās.

2. Kalcijs Pangamat.

Uzlabo tauku metabolismu, palīdz absorbēt skābekli audos, kā arī uztur glikogēnu aknās un muskuļos. Ieteicamais kurss parasti ir trīs mēneši. Tas ir lēts B5 vitamīna preparāts, kas satur nepieciešamos komponentus ķermeņa, ādas, matu un naglu skaistumam. Zāļu lietošana aktīvi palīdz cīņā pret lieko svaru.

3. Vitrum Beauty.

Šis vitamīnu komplekss ir paredzēts vitamīnu deficīta, mikroelementu trūkuma ārstēšanai, kā arī ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošanai. Vitrum Beauty aktīvi iesaistās lipīdu metabolismā. Tas ir tīri sieviešu vitamīnu komplekss.

4. Alfabēts.

To ieteicams lietot pēc ilgstošas ​​antibiotiku ārstēšanas, slimības laikā ar infekcijas slimībām, pēcoperācijas periodā, neatbilstoša uztura, grūtniecības, garīgas un fiziskas pārslodzes gadījumā. Ārstēšanas kurss ir 30 dienas, pēc tam divu nedēļu pārtraukums un atkal kursa atkārtošana.

Lai pieņemtu veidu, kā papildināt ķermeni ar B5 vitamīnu, varat iekļaut ēdienus, kas bagāti ar pantotēnskābi. Šeit ir dažas receptes, kas ir bagātas ar B5 vitamīnu. Kuri produkti satur veselīgu ēdienu sastāvdaļu, ir norādīts katrā receptē.

Vitamīnu augļu zupa

Produktu saraksts ar B5 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija
Produktu saraksts ar B5 vitamīnu. Vitamīnu satura proporcija

Pārtikas produkti ar augstu B5 vitamīna saturu: piens, kefīrs, raudzēts cepts piens, ogas.

Sagatavošana:

Vienu lielu ābolu sarīvē šķīvī, tā vietā varat izmantot rīvētas ogas. Pārlej ar kefīru, raudzētu ceptu pienu vai pienu, pievieno bagātīgus krekerus. Garšīga un veselīga augļu zupa ir gatava, un pats galvenais, ka visi tajā iekļautie produkti nav pagatavoti.

Ķīnas kāpostu salāti ar sēnēm

Produkti, kas bagātināti ar pantotēnskābi: zaļumi, Ķīnas kāposti, olīveļļa, svaigas sēnes.

Sastāvdaļas:

1. Sēnes 200 gr.
2. Zaļie sīpoli 100 gr.
3. Pekinas kāposti 200 gr.
4. Sīpoli 1 gab.
5. Pētersīļi, dilles 50 gr.
6. Ķiploki 2 krustnagliņas.
7. Sojas mērce 2 ēd.k. l.
8. Citronu sula 2 ēd.k. l.
9. Olīveļļa 2 ēd.k.
10. Cukurs, malti melnie pipari, sāls pēc garšas.

Sagatavošana:

Sēnes labi nomazgā, nomizo un sagriež plānās šķēlēs. Sagatavotā atsevišķā traukā sajauciet citrona sulu, olīveļļu, sojas mērci, smalki sagrieztus ķiplokus, piparus, sāli, sīpolus. Sēnes ielej ar šo marinādi un atstāj uz īsu brīdi marinēties.

Smalki sagrieziet kāpostus, zaļos sīpolus, zaļumus. Sēnēm pievienojiet kāpostus, samaisiet un izrotājiet ar zaļumiem. Pasniedziet pie galda tūlīt pēc vārīšanas.

Šampinjoni ar šķiņķi salātos

Pārtikas produkti, kas bagātināti ar B5 vitamīnu: paipalu olas, olīveļļa, salāti, šampinjoni.

Sastāvdaļas:

1. Cietais siers 100 gr.
2. Šampinjoni 200 gr.
3. Šķiņķis 150 gr.
4. Paipalu olas 5 gab.
5. Salātu lapas 150 gr.
6. Olīveļļa 1 ēd.k. l.
7. Sīpoli 1 gab.
8. Franču sinepju pupiņas 1 ēd.k. l.
9. Citronu sula 1 ēd.k. l.
10. Pipari, cukurs, sāls pēc garšas.
11. Olīvas bez kauliņiem.

Sagatavošana:

Nomazgājiet šampinjonus, nomizojiet un sagrieziet plānās šķēlēs, apkaisa ar citronu sulu. Sieru un šķiņķi sagrieziet vidējos kubiņos. Salātu lapas īsu brīdi iemērc aukstā ūdenī un pēc tam paņem gabalus ar rokām. Visu samaisa, pievienojot vārītas paipalu olas un sinepes, pievienojiet mērci. Rotā salātu augšdaļu ar olīvām un smalki sagrieztiem sīpoliem ar zaļumiem.

Degvielas uzpildīšana:

Olīveļļa, citronu sula, granulēts cukurs, sāls, pipari. Visu kārtīgi sakauj.

Šie salāti ir vienkārši garšīgs B5 vitamīna krājums, un tajā esošie ēdieni ir vienkārši, bet ļoti veselīgi.

Zivis, kas pildītas ar šķēlītēm

Zivis, avokado

Pārtika, kas bagāta ar B5 vitamīnu: zivis, bietes, saulespuķu eļļa.

Sagatavošana:

Pildījumam jūs varat izvēlēties zandartus, sudraba karpas vai karpas apmēram 1300-1500 gr. Nomizojiet, labi noskalojiet, sagrieziet un noņemiet visu ādu. Atdaliet no sēklām un pagrieziet gaļas mašīnā, pievienojot vienu sīpolu. Maltām zivīm pievieno vienu pienā izmērcētu bulciņu. Maisiet un pievienojiet malto zivi ar grauzdētiem sīpoliem (2 galvas). Atkal visus kopā izlaiž caur gaļas mašīnā.

Pievieno sāli, piparus, 2 vistas olas un mīca. Sagatavoto malto gaļu sadaliet olas lieluma gabaliņos, no tiem izveidojiet bižele bumbiņas. Zivju ādu sagrieziet sloksnēs, ar šīm sloksnēm iesaiņojiet kotletes.

Ielieciet pannas dibenu ar zivju kauliem, uz augšu ielieciet sīpolu mizas, pēc tam bietes, plāni sagrieztas plāksnēs. Bietēm virsū mizā uzmanīgi ielieciet malto gaļas gabaliņus, visu pārlejiet ar verdošu ūdeni, lai zivis būtu pārklātas ar ūdeni.

Pievienojiet iecienītākās garšvielas pēc saviem ieskatiem. Ielieciet lauru lapu, sāli, augu eļļu katliņā ar zivīm, cieši aizveriet ar vāku un sautējiet pusotru stundu. Izņemiet gatavo trauku, ļaujiet tam atdzist. Pasniedziet uz šķīvja.

Lai būtu skaistas un veselīgas, jaunām meitenēm ir jārūpējas par savu veselību un ķermeņa, ādas, matu skaistumu. Lai ķermenis varētu saglabāt B5 vitamīnu, produkti, kas to satur, ir vienkārši nepieciešami.

No B5 vitamīna daudzuma organismā atkarīgs ne tikai izskats, dzirksti acīs un enerģija, bet arī hormonālais fons.

Pantotēnskābes trūkums var izraisīt menstruāciju traucējumus un vairogdziedzera darbības traucējumus.

Atsauksmes

Novērtējiet rakstu
Mode, stils, grims, manikīrs, ķermeņa un sejas kopšana, kosmētika
Pievieno komentāru

Meikaps

Manikīrs

Matu griezumi